Домашние протеиновые коктейли

Домашние протеиновые коктейли

Фото протеиновых коктейлей в домашних условиях Также рекомендуем просмотреть: Как принимать BCAA Как выбрать детское питание для набора массы Витаминный салат в домашних условиях Протеиновый коктейль для набора веса Как принимать глютамин В каких продуктах есть глютен Казеин Определение водного баланса Дробное питание для похудения Какой протеин лучше для похудения Продукты с низким гликемическим индексом […]

Читать →

Тесты по физкультуре. тест по физкультуре

Тесты по физкультуре. тест по физкультуре

Правила закаливания Научные исследования закаливания и практический опыт позволили сформулировать ряд рекомендаций и правил: отсутствие заболеваний; положительный настрой к закаливанию; постепенность; разнообразие видов закаливания; регулярность; сочетание с физическими упражнениями; индивидуальный подход; самоконтроль; здоровый образ жизни. Отсутствие заболеваний Закаливание оказывает мощное воздействие на организм человека. Начинать закаливание необходимо в том случае, если вы здоровы (простуда, больной […]

Читать →

Как правильно делать гиперэкстензию (видео)

Как правильно делать гиперэкстензию (видео)

Обратная гиперэкстензия Гиперэкстензия, если упражнение нужно сделать на ягодицы, выполняется в обратную сторону. Также с помощью такого упражнения можно прокачать мышцы бедер. Мышцы спины здесь нагрузку испытывают в меньшей степени, чем при классической гиперэкстензии. Техника в данном случае будет такова: Опуститесь на горизонтальную поверхность (горизонтальная скамья, устойчивый стол, диван и т. д.) на живот так, […]

Читать →

Жим штанги узким хватом. лучшее упражнение на трицепс

Жим штанги узким хватом. лучшее упражнение на трицепс

Поэтому находим оптимальную ширину хвата. Это примерно 70 см плюс — минус 6 см расстояние между большими пальцами рук. Точно сказать такую цифру не возможно, потому что длина рук у всех людей разная. Можно проверить правильность ширины хвата ещё одним способом. В опущенном положении, когда штанга лежит на груди, угол между туловищем и отведённым плечом […]

Читать →

Жим ногами лежа вертикальной платформы

Жим ногами лежа вертикальной платформы

Полное разгибание в коленях Хотя все рекомендуют доводить каждое повторение почти до полного разгибания, разгибание и «полное разгибание» сустава разделяет невидимая грань. Это очень важный момент, потому что за этой гранью давление мгновенно переходит с мышц на суставы, и при работе с тяжелыми весами это давление может оказаться запредельным. Когда вы полностью разгибаете колени, у […]

Читать →

Как научиться подтягиваться на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике

Новичкам Если вы пока не можете бодро подтянуться раз пять, начните с этих упражнений для подтягиваний: Негативные подтягивания. Поставь под турник стул, встань на него, возьмись обратным хватом и сойди с табуретки, оставшись в висе с согнутыми руками. Медленно разогни руки. Вновь залезь на возвышение и повтори. Прыжковые подтягивания. Встань под турником, согнув руки. Подпрыгни […]

Читать →

Мертвая тяга

Мертвая тяга

Техника выполнения упражнения Техника работы такова. Первейшее — разминка. Разогревая мышцы перед выполнением основного упражнения, спортсмен минимизирует риск травмирования. Рекомендована растяжка поясницы, задних мышц бедра и икроножных мышц, подколенных сухожилий. Делать мёртвую тягу, не разогрев предварительно мышцы и суставы, не рекомендуется. Непосредственно выполнение: Исходное положение — стоя прямо, в руки берётся узким прямым хватом штанга, […]

Читать →

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Различные цели подтягиваний Подтягиваться можно с разными целями. Это может быть увеличение выносливости мышц, придание им большего объема или подтягивания с целью сделать мышцы более сильными. Все это возможно, но главное знать как выполнять подтягивания чтобы преследовать ту цель, с которой Вы подошли к турнику. Подтягивания на выносливость Чтобы сделать организм и целевые мышцы более […]

Читать →

Упражнения с гирями, которые помогут быстро обрести хорошую форму

Упражнения с гирями, которые помогут быстро обрести хорошую форму

Продолжаем делать из тебя качка. Если ты давно хотел начать заниматься с гирей, но не знал, с чего стартовать, поздравляем! Ты нашел содержательное руководство, в котором собраны самые базовые упражнения с гирей 16 кг на все группы мышц. Надеемся, ты уже готов внимательно впитывать информацию. Сама по себе гиря является очень полезным спортивным снарядом, который идеально подойдет не только для силовых, но и для кардиотренировок. Кроме того, с гирей ты будешь выглядеть […]

Читать →

Функциональный тренинг: виды, принципы, базовые упражнения

Функциональный тренинг: виды, принципы, базовые упражнения

Польза и противопоказания Польза Исправление осанки. Улучшение работы сердца и сосудов. Облегчение головных болей. Развитие баланса. Улучшение работы легких и дыхательной системы. Легкость при выполнении непривычных и многосуставных действий. Противопоказания Заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной систем. Проблемы с артериальным давлением. Серьезные заболевания позвоночника. Опущения почек (ограничения на прыжковые упражнения). При наличии любого из признаков, перед началом упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Кому рекомендовано […]

Читать →