Диета на 500 калорий в день

Диета на 500 калорий в день

Меню на день на 500 ккал: что приготовить в разгрузочный день

День 1

Завтрак (142 ккал)

  • Половина небольшой чашки обезжиренного творога (78 ккал)
  • 1 порезанная груша (40 ккал)
  • 1 свежий инжир (24 ккал)

Ужин (352 ккал)

  • Сашими (327 ккал)
  • От 3 до 5 кусочков лосося (100 г/180 ккал) и тунца (100 г/136 ккал)
  • 2 ч. л. соевого соуса (2 ккал) 170
  • Васаби
  • Маринованный имбирь (9 ккал)
  • 1 мандарин (25 ккал)

Итого за день: 494 ккал

День 2

Завтрак (190 ккал)

  • Овсяная каша, приготовленная на воде, из 40 г хлопьев грубого помола (160 ккал)
  • 0,5 чашки голубики (30 ккал)

Ужин (306 ккал)

Жаркое из курицы (281 ккал)

Нарежьте полосками 140 г куриного филе (148 ккал). Обжарьте мясо на сковороде с антипригарным покрытием до светло-коричневого оттенка. Используйте 1 ч. л. оливкового масла (27 ккал) и добавьте 1 ч. л. мелко нарубленного имбиря (2 ккал), 1 ст. л. нарезанной кинзы (3 ккал), 1 раздавленный зубчик чеснока (3 ккал), 2 ч. л. соевого соуса (3 ккал) и сок половинки лимона (1 ккал). В случае пригорания добавьте немного воды.
Добавьте 0,5 чашки стручкового гороха (12 ккал), 1,5 чашки нашинкованной капусты (26 ккал) и 2 большие морковки, нарезанные тонкими полосками (56 ккал). Жарьте от 5 до 10 минут, пока курица не будет готова. При необходимости добавьте воды.

1 мандарин (25 ккал)

Итого за день: 496 ккал

День 3

Завтрак (125 ккал)

  • 1 вареное яйцо (90 ккал)
  • 1/2 грейпфрута (35 ккал)

Ужин (371 ккал)

Вегетарианское чили (258 ккал)

На сковороде с антипригарным покрытием пожарьте в 1 ч. л. оливкового масла (27 ккал) 1 раздавленный зубчик чеснока (3 ккал) и 1/2 большого свежего перца чили, очищенного от семян и мелко порезанного (3 ккал). Добавьте щепотку молотого тмина и 1 большой или 2 маленьких порезанных белых гриба (3 ккал). Готовьте 5 минут, при необходимости добавляя воду.
Смешайте 1/2 400-граммовой банки томатов в собственном соку (32 ккал) и 1/2 400-граммовой банки фасоли, предварительно промыв и высушив ее (190 ккал). Тушите на медленном огне 10 минут. Подавать с 1/2 чашки приготовленного коричневого риса (113 ккал).

Итого за день: 496 ккал

Диета на 500 калорий в день

День 4

Завтрак (178 ккал)

  • 110 г копченого лосося (132 ккал)
  • 1 хлебец без вкусовых добавок (35 ккал)
  • 1,5 ч. л. обезжиренной сметаны (11 ккал)

Ужин (322 ккал)

Тайский салат (322 ккал)

50 г рисовой лапши (194 ккал) замочите в воде согласно инструкции.
Соедините в миске 2 ст. л. тайского рыбного соуса (20 ккал) с соком 1 лайма (1 ккал), 1 ч. л. сахара (16 ккал), 2 небольших пучка зеленого лука (и белую и зеленую части), порезанного (5 ккал) и 1 мелко порезанный маленький красный перец чили (1 ккал). Хорошо перемешайте. Добавьте 10 маленьких сваренных и порезанных креветок (30 ккал) и 2 большие тертые морковки (55 ккал).
Высушите и добавьте лапшу. Хорошенько встряхните.

Итого за день: 500 ккал

День 5

Завтрак (171 ккал)

Клубничный смузи (171 ккал)

Взбейте до однородности в блендере 1 маленький банан (95 ккал), 1/2 большой чашки обезжиренного йогурта без добавок (62 ккал), 7 ягод клубники (2,5 см в диаметре) (14 ккал), немного воды и дробленого льда. Подавать немедленно.

Ужин (325 ккал)

Запеченная телапия (202 ккал)

Разогрейте духовку до 200 °C. Смажьте противень тонким слоем масла. Положите на него 200–225 г филе телапии (202 ккал) и посыпьте вашими любимыми травами и специями. Запекайте 15–20 минут до готовности.
Подавать с 1 яйцом-пашот (90 ккал) и ⅔ чашки приготовленной на пару брокколи (33 ккал).

Итого за день: 496 ккал

День 6

Завтрак (223 ккал)

  • 1 небольшое яблоко, порезать (47 ккал)
  • 1 небольшое манго, почищенное и без косточки (86 ккал)
  • 1 вареное яйцо (90 ккал)

Ужин (267 ккал)

Тунец, бобы и чесночный салат (267 ккал)

Соедините в салатной миске 1,5 чашки консервированной белой фасоли, промытой и высушенной (108 ккал), 150 г консервированного в собственном соку тунца (119 ккал), 50 г помидоров черри (16 ккал) и 1 упаковку шпината (8 ккал).
В маленькой пиале смешайте 1 раздавленный зубчик чеснока (3 ккал), сок и цедру 1 лимона (1 ккал), ½ ч.л. оливкового масла (12 ккал) и чуть-чуть белого винного уксуса. Заправьте смесью салат и хорошо перемешайте.

Белковые, сытные ужины на 300 калорий

Кальмары фаршированные свежей  капустой

Отварите два небольших кальмара (общий вес в готовом виде не более 200 г). Забрасывать их надо в кипящую воду и варить не более 5 минут.

Капусту мелко нашинкуйте и присолите по вкусу. Заправьте ее обезжиренным йогуртом. Уложите приготовленный капустный салат в тушки кальмаров. Готово! В дополнение можно выпить чашечку черного чая с сах замом 0 калорий.

Ингредиенты и Кбжу:

Диета на 500 калорий в день

Омлет с овощами и фаршем

Для того чтобы блюдо получилось большим, сытным и низкокалорийным используйте в омлет — одно целое яйцо (белок + желток) и три белка. Смешайте их с молоком, присолите, добавьте мелко резанный укроп.

На сковороду выложите: фарш из куриного филе, накрошенный лук, помидоры и зеленый горошек (замороженный). Потушите до готовности фарша. После чего залейте яично-молочной смесью. 

Диета на 500 калорий в день

Ингредиенты и Кбжу:

Диета на 500 калорий в день

Салат с консервированным тунцом

Очень быстрый рецепт. Понадобится купить баночку с консервированным тунцом в собственном соку. Смешайте его с накрошенными огурцами, помидорами и зеленью. Заправьте натуральным йогуртом.

Диета на 500 калорий в день

Ингредиенты и Кбжу:

Диета на 500 калорий в день

Творог с кефиром + слайс

Это еще один вариант для ленивых. Просто смешайте 200 г творога со стаканом кефира. Добавьте сах. зам. по вкусу. Кушайте вприкуску со слайсом.

Диета на 500 калорий в день

Ингредиенты и Кбжу:

Диета на 500 калорий в день

Диетическая шаурма

Разрежьте лаваш на две части. Используйте для ужина только одну половинку на одного человека. Подготовьте начинку: мелко нарезанную отварную грудку смешайте с нашинкованной капустой и солеными огурчиками. Заправьте их нежирной творожной пастой. Присолите по вкусу.

Упакуйте начинку в лаваш. Поджарьте его на сухой сковороде до легкой румяной корочки. 

Ингредиенты и Кбжу:

Диета на 500 калорий в день

Скумбрия на пару с овощами

Не пугайтесь, что рыба для ужина выбрана жирных сортов. Это не спроста. Ведь в ней содержатся полезные жиры — омега 3. Они необходимы для поддержания гормонального фона, кожи, волос и ногтей. 

Рыбу приготовьте на пару вместе с овощами: брокколи, цветной капустой и морковью. Приправьте солью и свежей зеленью.

Диета на 500 калорий в день

Ингредиенты и Кбжу:

Диета на 500 калорий в день

Салат из яиц и огурцов

Это вариант легкого ужина из яиц, огурца и творожной заправки. Отварите 4 яйца. В салат используйте два целых (белок + желток) и два яйца без желтка. Накрошите отварные яйца, огурцы, зелень. Для заправки используйте мягкий обезжиренный творожок и йогурт. Смешайте их, присолите и добавьте к салату. Соль — по вкусу.

Диета на 500 калорий в день

Ингредиенты и Кбжу:

Диета на 500 калорий в день

Еще по теме «500 ккал – сколько еды? Быстрая диета: меню для разгрузочных дней»:

Урааа — я снова решила похудеть !

10/06/2016 Мне 39 лет. Рост 1.60. Вес 60. Нет лишнего веса. Тогда зачем я тут ? Хочу похудеть. Звучит странно. Хочу вернуть свой вес к моим обычным 53-55 кг. О процессе буду писАть в своём блоге : Последние лет 17 мой вес всегда пребывал в состоянии «качели». Бывало, поправлялась до 62 кг, но как только «брала себя в руки», за 2-3 месяца возвращалась к заветным 55 кг, а иногда и к 52 кг. Умею худеть правильно, на здоровом, сбалансированном питании и легких спортивных тренировках…

Правильное питание школьника. Популярные мифы

Вокруг темы правильного питания уже не первый год ходят ожесточённые споры. Диетологи и журналисты по очереди обвиняют во всех смертных грехах то жиры, то углеводы, то сахар, то глютен… Список можно продолжать бесконечно. Особенно болезненной эта тема становится, когда речь заходит о детском питании. Разбираемся в самых популярных мифах. Бабушкины обеды Наверное, все помнят те времена, когда набор веса у ребёнка считался исключительно хорошим показателем. Наши родители искренне радовались…

про мои похуделки

Доброго всем дня! Последняя беременность и ГВ как всегда не лучшим образом сказались на фигуре, 10 нажитых непосильным трудом, читать токсикозом, килограмм, никак не желали меня покидать. В анамнезе попытки скорректировать питание, вечерние пробежки, курс бодифлекса, кстати мне очень нравилось им заниматься, но… без особого успеха(. Я списала все на пролактин и решила продолжить по завершению ГВ. Не знаю, что больше меня простимулировало в этот раз: первая морщинка или надвигающееся…

Ну… кто со мной? Худеть.

Комменты типа «зачем тебе» и т.д. — не здесь пожалуйста… Ладно? Каждому — свое. Я знаю, чего хочу. В данном случае. Меню на 10 дней следующее: 1 день: гречка на воде(запаренная), молоко, чай зеленый. 2 день: 500г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные) 3 день: рис, 1.5л томатного сока без соли. 4 день: 400г рыбы, зеленые овощи 5 день: = 1 дню 6 день: 300г мяса (лучше телятины), зеленые овощи 7 день: 6 стаканов чая с медом 8 день: 1,5 л. кефира 9 день: 1,5 л минеральной воды без газа с…

Противопоказания, плюсы и минусы

Положительными моментами диеты 500 калорий является очистка организма от шлаков, холестерина, она нормализует показатель глюкозы в крови при ожирении, ускоряет метаболизм. У нее есть немало последователей, но много и противников такого голодания.

С понижением глюкозы в крови могут возникнуть головокружение, слабость. Потере веса иногда сопутствует головная боль, тошнота, при злоупотреблении низкокалорийной разгрузкой ломаются ногти, тускнеют волосы, шелушится кожа, появляются круги под глазами.

Такой способ похудения противопоказан беременным и кормящим матерям, подросткам, диабетикам и тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, печенью и почками.

3 Меню на неделю по дням

При составлении индивидуального меню желательно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. 1. Требуется поровну ограничивать содержание углеводов и жиров.
  2. 2. Не следует на завтрак употреблять йогурт, он может спровоцировать боль в животе.
  3. 3. Не стоит увлекаться свежевыжатыми соками, три-четыре раза в неделю будет достаточно.
  4. 4. Второй завтрак рекомендуется устраивать через три часа после основного. Он должен состоять из овощей или фруктов. Так диета будет полноценной.
  5. 5. Энергетическая ценность блюд (БЖУ) должна быть примерно одинаковой каждый день.
  6. 6. Обед является самым калорийным приемом пищи. Он должен состоять из мясных продуктов, овощей.
  7. 7. Несколько раз в неделю необходимо включать в рацион рыбу. Рекомендуется готовить ее на пару или запекать в духовке.
  8. 8. На ужин следует употреблять рыбу, творог, печеные грибы и брокколи, нежирное мясо. Раз в неделю разрешается гороховая каша с вареной говядиной.

Суточная норма потребления калорий для женщин

Диета на 500 калорий в день

При составлении суточной нормы потребления калорий для похудения, следует учитывать такие факторы, как:

  • Уровень физической активности;
  • Возраст;
  • Цели.

В среднем, женщине необходимо суточные 2000 ккал, 40% из них — это углеводы. Сейчас много диет для похудения, исключающих продукты, содержащие данные вещества, из рациона. Но такое ограничительное питание не должно стать постоянным, ведь это единственный источник питания для клеток мозга. Также не стоит пренебрегать кашами, в особенности на завтрак, так как они богаты клетчаткой, которая помогает очистить кишечник и обеспечивает чувство сытости на длительный период времени.

В основе расчета калорийности блюд на день лежит возраст женщины. Рассмотрим средние показатели:

  • до 16-17 лет — 2 600 ккал;
  • от 20 до 30 лет — 2 000 — 2 300 ккал;
  • от 30 до 50 лет — 1 800-2 000 ккал;
  • после 50 лет — 1 600 ккал.

Беременным и кормящим грудью требуется от 3 200 до 3 400 килокалорий в сутки.

Максимально точный показатель калорий можно получить, если рассчитать индекс массы тела.

Норма углеводов в сутки

Диета на 500 калорий в день

Следующие полезные вещества — источник энергии и сил для каждого человека. В них содержится более половины количества калорий, необходимого в день (о том, сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть, читайте здесь: ). Также они способствуют нормализации работы центральной нервной системы человека и повышают активность мозга.

но не стоит превышать норму потребления в день. Из вреда известно то, что при неограниченном их употреблении, на теле образуются жировые складки, от которых весьма сложно избавиться. Поэтому, употребляйте углеводосодержащие продукты в умеренных количествах.

Употребление данных веществ с целью похудения рекомендуется в первой половине дня, так как в это время обмен веществ происходит с максимальной скоростью. Их суточная норма зависит от уровня физической активности.

В основном, съедается от 300 до 500 грамм продуктов:

  • цельнозерновой хлеб;
  • крупы: овсяная, перловая, рисовая, пшеничная и кукурузная;
  • макароны твердых сортов;
  • фасоль, чечевица и горох;
  • картофель и кукуруза.

При похудении, женщинам следует включить в свой рацион хотя бы один из этих продуктов, так как отсутствие вышеуказанных полезных веществ способствует ожирению, сахарному диабету, кариесу и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Вывод: норма углеводов в день — 500 гр любого вышеуказанного продукта или их сочетание.

Как рассчитать суточную норму жиров, белков и углеводов?

Суточная норма белков, жиров и углеводов для среднестатистической женщины, с нормальным весом и физической активностью составляет 25% белков, 25% жиров и 50% углеводов.

Диета на 500 калорий в день

Стремящимся к похудению необходимо снизить количество углеводов и увеличить потребляемость белков, жиры сводятся к минимуму. При наборе веса — наоборот.

Суточная норма для похудения рассчитывается с помощью следующих математических действий:

  • умножьте рост на 1,8;
  • вес умножьте на 9,6;
  • сложите результаты;
  • к полученной цифре добавьте 655;
  • от полученного числа следует отнять полученную цифру при умножении количества лет на 4,7.

Для поддержания веса, необходимо употреблять количество калорий, соответствующих вашему возрасту и образу жизни. В 1 грамме жира содержится 9 килокалории, в белке и углеводе — по 4 ккал. Зная вышеуказанные показатели, женщины без проблем сможет рассчитать суточную норму жиров, белков и углеводов.

При расчете суточной нормы для похудения женщин, учитываются такие факторы, как:

  • пол;
  • возраст;
  • уровень физической подготовки.

Суточную нормы Жиров, Белков и Углеводов можно наглядно увидеть, благодаря фото ниже.

Диета на 500 калорий в день

Норма калорий в день для набора массы

Редко встречаются женщины, больше желающие набрать вес, нежели стремящиеся к похудению. Рассмотрим, что обычно способствует такому повороту событий и какова суточная норма калорий для набора массы.

Первопричиной резкого похудения на большое количество килограммов могут стать частые стрессовые ситуации, нарушающие аппетит. Также, женщины теряют много сил и веса при длительной тяжелой болезни. Для восстановления энергии и нервных клеток, требуется подобрать специальное полезное питание.

Расчет суточной калорийности блюд происходит следующим образом: количество килограммов умножается на 30 и добавляется 500. К примеру, если женщина весит 50 кг, то ее суточная норма калорий составляет 50*30+500=2000 ккал.

Для стремительного набора веса, следует питаться 5-6 раз в день, через каждые 3 часа. Также необходимо пить до трех литров чистой воды без газа.

При желании набрать вес, женщинам к употреблению рекомендуются следующие продукты:

  • Жиры: орехи, семечки, морская рыба, сливочное масло;
  • Белки: морепродукты, яйца, пшено, молочные продукты, гречневая и перловая крупы;

Углеводы: овощи, фрукты, финики, изюм, картофель, тыква, рис.

Исходя из вышеперечисленных рекомендаций, меню на день для женщин выглядит следующим образом:

  • Завтрак: пшенная каша с черносливом и некрепкий черный чай;
  • Обед: тушеные овощи с брынзой и кефиром;
  • Ужин: салат из огурцов и помидоров, отварной рис, йогурт.

Суточная норма для похудения и для набора массы обязательно должна включать в рацион только свежие продукты и блюда без специй, возбуждающих нервную систему.

В обязательном порядке, исключите из меню алкогольные напитки и продукты, содержащие спирт. Также пересмотрите свое отношение к высококалорийным хлебобулочным изделиям, в особенности из слоеного теста. Эти ингредиенты не только способствуют увеличению массы тела, но и в значительной мере ухудшают состояние здоровья.

Данное фото поможет вам визуально увидеть систему набора веса.

Диета на 500 калорий в день

Примеры меню диеты «500 калорий в день»

Меню на 500 калорий в день может быть разнообразным, поэтому данную методику часто выбирают те, кто никогда не был на диете. Главное условие — подсчет калорий каждого продукта, чтобы диета принесла результат.

На 1 день

Если нужно быстро сбросить 1-2 кг за день, то можно устроить монодиету на 500 калорий в день. Особенность данного варианта в том, что суточный рацион состоит только из одного продукта.

Чтобы не нанести вред здоровью, необходимо правильно подобрать продукт для такой разгрузки:

  • Гречка с кефиром — самый популярный вариант монодиеты на 500 калорий. Порция отваренной гречневой крупы 100 г дает 105 калорий, а обезжиренный кефир — до 30 калорий;
  • Еще один популярный вариант — на шоколаде. Какао способствует выведению лишней жидкости из организма, благодаря чему происходит похудение на 1-1,5 кг. За один прием разрешены 100 г темного шоколада (75%) и зеленый чай. Одну плитку шоколада нужно разделить на 5 частей;
  • Самый строгий и стрессовый для организма вариант — питьевая разгрузка. Разрешено употреблять только жидкость — воду, бульоны, компоты, отвары, настои.

Перед проведением такой монодиеты лучше посоветоваться со специалистом, чтобы не нанести вред здоровью.

На 3 дня

Диетологи считают, что 3 дня — оптимальная продолжительность этой диеты. За это время получится сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.

Вот примерное меню:

  • на завтрак — любая каша из крупы с низким содержанием крахмала и яблоко;
  • на второй завтрак — грейпфрут;
  • обед — 100 г отварного мяса птицы, огурец;
  • на полдник — 100 г обезжиренного творога;
  • на ужин — 100 г запеченной рыбы, помидор.

Воду можно пить в неограниченном количестве, потому что в ней не содержится калорий. А другие напитки уже нужно включать в подсчет калорий.

На 4 дня

При составлении меню на 500 калорий на 4 дня можно взять за основу рацион, предложенный выше. На 4 день на завтрак допустимо отварить 2 яйца, на второй завтрак — грейпфрут или яблоко. Пообедать можно 100 г мяса птицы и помидором, на полдник — апельсин, на ужин — 2 печеных яблока без сахара.

На неделю

Если человек планирует ограничивать свой рацион в течение недели, то ему нужно устраивать 1-2 разгрузочных дня по 500 калорий в день. Иначе такая диета может нанести вред организму. В остальные дни питание должно быть сбалансированным и правильным.

На завтрак можно делать каши и легкие салаты из овощей, омлет. На обед диетологи рекомендуют готовить крем-супы, овощные супы. Или заменять их также овощными салатами. На ужин можно тушить овощи, мясо птицы и нежирную рыбу. Хлеб можно заменить фруктами. Кроме воды, также разрешено пить зеленый чай и обезжиренный кефир, несладкий компот.

Диета на 500 калорий в день

Меню, составленное правильно, — главное условие эффективности диеты «500 калорий в день». Данная методика похудения создает стрессовую ситуацию для организма, поэтому придерживаясь ее, нужно следить за общим самочувствием организма. Если постоянно болит голова, чувство слабости, головокружения, стоит увеличить объем порции в сторону большей энергетической ценности.

6 Продукты и их калорийность

Состав правильной диеты зависит от продуктов, которые будут выбраны. В таблицах представлено примерное меню, при желании продукты можно заменять на более доступные. Что касается калорийности, то она может колебаться от 1300 до 1400 килокалорий без вреда для процесса похудения.

Приготовление блюд состоит из простых продуктов: картофеля, белокочанной и цветной капусты, недорогой рыбы и мяса. Импортные фрукты, такие как киви, апельсины, мандарины, можно заменять яблоками, грушами, малиной и черникой. Вместо красной рыбы используется обычная скумбрия или сельдь, содержащие в составе идентичное количество кислот Омега-3.

4 Меню на 1800 кКал для набора мышечной массы

Такой рацион подходит и для набора мышечной массы. Питаться для этого нужно не менее 5-6 раз в день и не голодать более 3 часов. Перестройка организма на новый уровень питания составляет 3-4 недели. Поначалу нужно вести дневник питания, устанавливать будильник и взвешивать блюда, но со временем необходимость в этом отпадет.

Дополнительные физические нагрузки повышают аппетит и усвоение полезных питательных веществ. Заниматься можно дома и в зале, а готовить еду лучше сразу на день, чтобы в последний момент не добирать необходимые калории вредными продуктами. Меню лучше составлять сразу на несколько дней, а также расписывать рецепт к каждому из блюд. Процесс приготовления облегчится и будет отнимать минимум времени и сил.

Первые результаты можно ожидать спустя первую неделю соблюдения диеты. За этот период тело уменьшится в объемах, а вес снизится на 5-7%.

3 Меню на 2-й и 3-й день

Примерное меню на вторые и третьи сутки представлено в данной таблице:

2-й день 3-й день
Название блюда Вес г/мл Количество калорий, кКал Название блюда Вес г/мл Количество калорий, кКал
Завтрак
Сок из яблок 150 69 Зеленый час без сахара 200 16
Говядина без соли на пару 100 168 Овсяная каша с сухофруктами 100 151
Салат из овощей, приправленный йогуртом 1% жирности 170 43 Вареное яйцо 1 70
Кофе с добавлением молока 200 24 Салат из помидоров и огурцов 200 40
Общее количество килокалорий 304 Обща сумма килокалорий 277
Первый перекус
Персик 1 47 Обезжиренный фруктовый йогурт 125 85
Физ из апельсинов 150 43 Грейпфрут 1 шт. 46
Общее количество килокалорий 90 Общая сумма килокалорий 131
Обед
Суп с кабачками и грибами 250 85 Суп из овощей (морковь, сельдерей, картофель, лук, зелень) 250 76
Биточки на пару из кролика 120 169 Биточки на пару из куриного филе 100 176
Вареная свекла с чесноком и нежирным йогуртом 150 80 Вареная брюссельская капуста 100 35
Несладкий компот с курагой 200 69 Персиковый компот 200 88
Общее количество килокалорий 403 Общая сумма килокалорий 375
Второй перекус
Консервированный ананас 75 195 Обезжиренный творог 100 79
Зеленый час с листьями смородины 200 16 Бутерброды из сухих хлебцов и обезжиренного сыра 2 шт. 66
Общее количество килокалорий 211 Общая сумма килокалорий 145
Ужин
Запеканка из рыбы с помидорами 150 90 Треска вареная 100 79
Тушеная кольраби со шпинатом 150 57 Салат со свеклой и вареной капустой с добавлением сока лимона 240 97
Каркаде без сахара 200 17 Чай с молоком 200 26
Общее количество килокалорий 164 Общая сумма килокалорий 228
За час до сна
Обезжиренный кефир 300 120 Обезжиренный кефир 300 120
Количество килокалорий за день 1292 Количество килокалорий за сутки 1276

1 Основные правила

Основной принцип диеты – в день употреблять 1500 ккал. Чтобы при этом организм не испытывал стресс, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. 1. Питаться необходимо 5 раз в сутки. Это позволит лучше усвоить пищу и избежать некомфортных ощущений в желудке.
  2. 2. В день необходимо выпивать 1,8-2,0 литра воды. В расчет идет только чистая вода, остальные напитки (чай, кофе, соки) в этот показатель не входят.
  3. 3. Хотя бы один раз в день в рационе должно быть горячее блюдо.
  4. 4. Вечером следует ужинать за 3 часа до того, как ложиться спать. Единственное, что позволяется перед сном, – это выпить однопроцентный кефир или молоко. В противном случае еда не успеет перевариться и возникнет тяжесть в желудке.
  5. 5. Пищу необходимо тщательно пережевывать.
  6. 6. В период диеты надо стараться избегать стрессовых ситуаций.

5 Результаты диеты на 500 ккал

Придерживаясь питания с таким низким количеством калорий в течение 2-3 дней, можно избавиться от 5-6 лишних килограммов

После такого режима важно продолжать питаться правильно, исключая вредные полуфабрикаты, газировку, алкоголь и другие продукты. Если после такой диеты вернуться к прежней еде — жареному, жирному и высококалорийному, — то килограммы вернутся в двойном количестве

При соблюдении такого режима организм испытывает стресс, постоянно ощущается голод и необходимость в дополнительном питании.

Лучших результатов можно достигнуть, используя диету на 500 ккал вместе с правильным питанием на 1200, 1500 и 1800 килокалорий. В таком случае разгрузочные дни можно устраивать 2 раза в неделю, а после окончания программы похудения безвозвратно потеряется 10-20 кг веса. Мясо кролика можно заменять курятиной или индейкой, а огурцы и помидоры — морковью и капустой. В качестве приправ использовать соевый соус и оливковое масло.

План питания можно составлять сразу на неделю:

  1. 1. Понедельник: сбалансированное меню на 1200-1800 ккал.
  2. 2. Вторник: разгрузочный день на 500 ккал.
  3. 3. Среда, четверг и пятница: полноценный рацион с употреблением белков, жиров и углеводов в необходимом количестве.
  4. 4. Суббота: разгрузочный день на 500 ккал.
  5. 5. Воскресенье: сбалансированное меню правильного питания.

Соблюдать такое меню рекомендуется первый месяц похудения, далее разгрузочные дни стоит вводить 1 раз на 7 дней, а после второго месяца исключить их из рациона. Спустя 60 дней после начала питания удается сбросить 8-10 кг. Включив дополнительные физические нагрузки, можно сформировать подтянутую, стройную фигуру и улучшить результат до 15-20 кг.

1 Суть диеты

Если человек впервые сидит на диете 1000 калорий в день, то ее длительность должна быть не более одной недели. Максимальной продолжительностью этого способа похудения считается 21 день. Далее нужно сделать перерыв для восстановления организма. И только спустя месяц можно повторить диету вновь. Результат полностью зависит от физического состояния человека, его первоначального веса, образа жизни, активности. Как правило, в течение трех недель людям удается потерять в среднем от 5 до 10 кг.

Основа диеты состоит в подсчете калорийности продуктов. Эта цифра за день не должна превышать 1000 ккал.

При соблюдении диеты 1000 калл предусмотрен следующий порядок приема пищи:

Время

Количество калорий

Рекомендации

Завтрак

300

Должен состоять из медленных углеводов (каши, зерновые) и нежирных белковых продуктов. Они долго перерабатываются организмом, обеспечивают энергией на весь день и насыщают на длительное время

Ланч

50-100

Состоит из фруктов, орехов, соков

Обед

300

В это время необходимо употреблять жидкую пищу (супы на рыбном или мясном бульоне) и тушеные овощи либо нежирное мясо

Полдник

50-100

Следует употреблять орехи, молочные продукты, фрукты

Ужин

200-250

Предусматривает прием овощей, небольшой порции рыбы, мяса или морепродуктов

При соблюдении экспресс-диеты надо придерживаться следующих правил:

  1. 1. Завтрак должен быть питательным.
  2. 2. Между приемами пищи нужно соблюдать перерыв не дольше 3,5 часа.
  3. 3. Большая часть килокалорий должна приходиться на обед, а не на ужин.
  4. 4. Есть лучше из посуды небольшого размера, чтобы маленькая порция еды не бросалась в глаза.
  5. 5. В день необходимо выпивать до двух литров жидкости, причем пить ее нужно за полчаса до еды или через час после.
  6. 6. Употреблять пищу нужно в одно и то же время.
  7. 7. Если какой-либо прием пищи пропущен, то прибавлять эту порцию к следующему запрещается.
  8. 8. Последний раз есть разрешается за полтора часа до сна.
  9. 9. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая еду.
  10. 10. Не надо изнурять организм длительными физическими нагрузками, лучше заняться йогой.
  11. 11. Если вечером возникнет чувство голода, то на ночь можно выпить 100 мл обезжиренного кефира.
  12. 12. Для удобства в подсчете калорий порций следует приобрести электронные весы.

Диетологи обычно советуют людям садиться на диету во время отпуска. Работающему человеку придется готовить еду дома и каждый день брать с собой на работу, чтобы избежать ненужных высококалорийных перекусов.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Как рассчитать калорийность самостоятельно

Для подсчета калорий в ежедневном рационе обязательно использовать таблицу калорийности, в которой отражена информация о количестве энергии, получаемой от каждого продукта. Например, 100 г говядины – это 220 кал., телятины – 108 кал., картофеля – 77, а свеклы – 43. Чтобы понять, много это или мало, можно сравнить со 100 г сахара – 550 кал.

Диета на 500 калорий в день

Энергетическую подпитку от сложных блюд – салат, суп и т. п. можно рассчитать, суммируя показатели всех составляющих. Интересно, что в чистой воде калорий нет, пить ее можно сколько угодно.

Что касается энергетической составляющей белков, жиров и углеводов, то 1 г белков и углеводов содержит по 4 кал, а в жирах их 9 кал.

Расчет оптимальной калорийности меню для похудения лучше делать индивидуально, учитывая весо-ростовой индекс. Это означает, что от роста нужно отнять 100 и сравнить полученный результат с фактическим весом.

Рассмотрим, как делать расчет на условных примерах:

  • Вес – 66 кг при росте 164 см. 164-100=64. 64 близко к 66. 164-66*3=294. 500+294=794 – это и есть оптимальная величина суточной калорийности для наилучшего похудения.

Вес 82 кг при росте 170 см. 170-100=70. В этом случае вес явно превышает рост. Поэтому условия расчета меняются: 170-82=88. Эту величину умножают не на 3, как в предыдущем примере, а на 2.

В результате выходит 176, т. е. чтобы похудеть, нужно уже 676 кал в сутки.

Пример расчета калорийности борща. В рецептуру этого блюда входит полкилограмма капусты (240*5=120), 100 г свеклы (37), столько же лука (30), полкилограмма картофеля (90*5=450), 200 г моркови (27*2=54), килограмм телятины (108*10=1080), 100 г растительного масла (899) и 2,5 л воды (0).

Итого при весе в 5 кг блюдо содержит 260 кал, а его 200-граммовая порция – 106,7 кал. (2670:500*200).

Пример расчета калорийности гречневой каши на воде. Стакан гречки – 626 кал (313*2), 2 стакана воды – 0. Итого: в 600 г 626 кал, а в 100-граммовой порции – 104,3 кал.

Советы по соблюдению диеты

По отзывам, диета «500 калорий в день» не требует особых изысков. Все продукты продаются в свободном доступе, ломать голову над какими-то сложнейшими блюдами не придется. Следует соблюдать некоторые правила:

  • Приобретите кухонные весы. Пищу необходимо взвешивать для расчета калорий.

  • Допустимо варить, тушить и запекать блюда.

  • Пить много воды. Два литра в день и более.

  • Физические нагрузки во время данной диеты под запретом.

  • Если съели что-то из запрещенного, придется начать все сначала.

  • Еда должна быть свежей. Готовить придется каждый день.

  • Потребляемую норму калорий придется высчитывать самостоятельно. Для этого потребуется таблица калорийности продуктов.

  • Нельзя долго сидеть на диете «500 калорий в день», по отзывам похудевших. Идеальный вариант — чередование 5:2. Два дня худеем, пять дней питаемся нормально. Если ситуация требует быстрого похудения, то 4 дня — предельно допустимый срок. В организме могут начаться сбои, что повлечет за собой необратимые вещи.

Меню

Приведенное меню диеты «500 калорий в день» можно считать условным. Оно дано в качестве ориентировочного рациона. Все корректировки и изменения осуществляются с учетом вкусов и потребностей худеющих.

День недели Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Фруктовый салат с заправкой из кефира, кофе без сахара и молока Кефир Куриный бульон с овощами, котлеты паровые, чай Арбуз Запеканка рыбная, чай
Вторник Отварные всмятку яйца, кофе или чай Отвар шиповника Рагу овощное с индейкой, чай Сезонные ягоды Запеченное куриное филе, отвар шиповника или чашка чая
Среда Овощной салат с лимонным соком, кофе или чай Грейпфрут или апельсин Отварная рыба, овощи, чай или кофе Яблоко Отвар шиповника, пюре из сливы или груши
Четверг Салат из яблока, груши, сливы с кефирной заправкой, кофе или чай Отварная куриная грудка Запеченная индейка в сливово-апельсиновом соусе, брокколи отварная, чай Киви Овощное пюре, кефир

Меню дано на четыре дня. Больше заявленного срока диету соблюдать нельзя.

Диета на 500 калорий в день

Поделитесь с друзьями

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *