Влияние плавания на здоровье

Влияние плавания на здоровье

Правила безопасности

Нужно сказать, что бассейн принято считать местом повышенного риска. Чтобы занятия проходили безопасно, пловцам необходимо соблюдать ряд правил и рекомендаций, которые помогут уберечь их от возможных травм и несчастных случаев. Главным человеком в бассейне является тренер или инструктор. Все занятия обычно проводятся под его чутким присмотром. Соответственно, требования инструктора обязательны к исполнению. Познакомимся с основными правилами безопасности, которые должны быть известны каждому человеку.

Начало и финал тренировки обозначает инструктор. Делает он это с помощью условленного сигнала. Входить в воду и покидать её позволительно только с его разрешения.

Пловцы двигаются в воде против часовой стрелки. Данное правило действует всегда

Это особенно важно в том случае, когда на одной дорожке занимаются несколько пловцов. Держаться правой стороны нужно постоянно, это позволит не столкнуться с другими посетителями на дорожке и не мешать им

Обгон же производится, напротив, слева.

Бывают ситуации, когда во время тренировки занимающийся устаёт, и ему требуется отдых. В таком случае нужно переместиться в угол дорожки
Это поможет не мешать плавать соседям.
Если в рот или нос попала вода и от неё нужно избавиться, следует обратить внимание на сливной жёлоб.

Влияние плавания на здоровье

Существует ряд ограничений, которых также следует придерживаться посетителям бассейна. К примеру, категорически запрещается плавать без специальной шапочки. Нельзя прыгать с бортов бассейна, этим можно нанести травму другим посетителям или себе самому. Также запрещается толкаться, «висеть» на дорожке, шуметь и жевать жвачку.

Кроме того, запрещается плавать поперёк бассейна, так как это может помешать остальным занимающимся. Ни в коем случае нельзя подавать ложные сигналы о помощи, в некоторых случаях это способно привести к панике, а на воде это очень опасно. Не стоит мешать другим спортсменам, необходимо проявлять уважение друг к другу.

Влияние плавания на здоровьеВлияние плавания на здоровье

Какое воздействие оказывает плавание на опорно-двигательный аппарат

Плавание и осанка

Осанка

Нормальной осанкой считается подтянутая осанка, когда все изгибы позвоночника умеренно выражены и направлены в естественном направлении. Голова держится прямо, плечи развернуты и слегка оттянуты назад, живот подобран, грудь выпуклая.

Нарушения осанки делятся на 2 группы: изменение физиологических изгибов в передне-задней (сагиттальной) плоскости и искривление позвоночника во фронтальной плоскости (сколиозы).

При нарушениях осанки в сагиттальной плоскости (то есть эти нарушения видны, если смотреть сбоку) происходит изменение правильных соотношений физиологических изгибов позвоночника. К сагиттальным нарушениям относятся круглая спина (сутулость), кругло-вогнутая спина (усилен грудной кифоз и поясничный лордоз), плоская спина (изгибы позвоночника сглажены), плоско-вогнутая спина (усилен поясничный лордоз).

Влияние плавания на здоровье

Нормальная осанка — 1, кругло-вогнутая спина — 2, плоско-вогнутая спина — 3, плоская спина — 4, круглая спина — 5

Осанка является врожденным свойством человека, она определяется генотипом и конституцией человека. Однако осанку можно усовершенствовать и в этом очень хорошо помогает плавание, ведь во время плавания:

  • уменьшается статическое напряжение тела, происходит естественная разгрузка позвоночника от давления на него веса тела;
  • укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета;
  • улучшается координация движений;
  • исчезает асимметрия в работе межпозвонковых мышц;
  • восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков;
  • формируется чувство правильной осанки.

С помощью плавания и специальных упражнений корректируют сколиоз, искривление позвоночника во фронтальной плоскости, приобретаемое чаще всего в дошкольном и школьном возрасте из-за привычки сидеть в неправильной позе во время занятий. Плавание также является лучшим средством профилактики сколиоза.

Плавание и плоскостопие

Плоскостопие

Активное движение ног в воде при плавании укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия. При плоскостопии полезно использовать движение ногами стилем кроль, а для усиления воздействия на мышцы стопы – плавание кролем в ластах.

Плавание и мышцы

плавание развивает силу, эластичность и выносливость мышцразвиваются все группы мышцаэробный

Плавание формирует крепкий мышечный корсет, закрепляющий позвоночный столб в естественном прямом положении и формирует правильную осанку.

Работа мышц пловца в воде и на суше хорошо скоординирована, так как во время плавания просто необходима хорошая координация движений.

В отличие от многих других видов спорта плавание, благодаря нахождению в водной среде, не перегружает мышцы и суставы.

Плавание и фигура

формирования гармоничной красивой фигуры с оптимальными пропорциямиплавание с целью контроля веса и для похудения

Плавание и суставы

Плавание помогает всем суставам долгие годы оставаться гибкими, особенно в шее, плечах, стопах и бедрах. Показатель суммарной гибкости в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций.
В случае, если подвижность суставов с годами уменьшилась, плавание поможет восстановить легкость и амплитуду движения гораздо проще и эффективнее, чем при выполнении упражнений на суше.

Плавание и травмы

травмы встречаются очень редко

У пловцов-профессионалов 55,6% всей патологий приходится на коленный, плечевой суставы и области поясницы. Острые травмы составляют около 60% всех патологий, хронические заболевания опорно-двигательного аппарата – около 40%.

Плавание в бассейне

Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

  1. Заниматься на пустой желудок;

Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий — спустя час.

  1. Тренироваться между 16.00 и 19.00;

В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

  1. Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

Регулярные занятия — залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

  1. Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

  1. Принимать теплый душ либо разминаться;

Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

  1. Носить резиновые сланцы.

Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

Плавание.Урок 16-й. Брасс и дельфин.

Влияние плавания на здоровье
Watch this video on YouTube

Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

С инструктором или самому?

Влияние плавания на здоровьеОпытный инструктор всегда поможет!

Посещая бассейн, все преследуют разные цели: кто-то хочет научиться плавать, кто-то хочет похудеть, кто-то так расслабляется.

Поэтому многие пренебрегают услугами тренера, считая, что всему можно научиться самому.

Однако, если есть возможность (как финансовая, так и в виде наличия соответствующего тренера в том месте, где вы планируете заниматься), то, конечно же, рекомендуется проводить занятия с ним, поскольку:

  • Тренер должен знать методику обучения плаванию с нуля.
  • Он поставит вам правильную технику движений. Сможете ли вы освоить ее самостоятельно – это заранее сложно предсказать. При этом если изначально научиться неправильно, то потом переучиваться вдвойне сложнее, чем сразу же получить правильную основу.
  • Тренер будет давать упражнения, соответствующие за вашему уровню, и следить за их правильным выполнением, указывать на ошибки.
  • Тренер поддерживает морально, мотивирует, а также способствует избавлению от страха воды, если таковой имеется или обнаружится.

Необязательно целый год заниматься с тренером, особенно если нет финансовой возможности. Но хотя бы взять несколько занятий в самом начале – это правильное решение.

Различные стили плавания

В основном, если болит спина, то рекомендуются три вида – на спине, брассом и кролем. Хотя, допустимо плавать и по-своему – к примеру, на боку или по-собачьи.

Плавание на спине

Этот стиль – самый щадящий. На спине равномерна нагрузка на все мышцы, не происходит переизгибов позвоночника. Напротив, в положении лежа на воде на спине, нагрузки на позвонки почти нет, в работе задействованы мышцы плеч, рук, бедер и ягодиц. Плыть на спине можно достаточно быстро без чрезмерной нагрузки на тело.

При купании на спине, если человек страдает межпозвонковой грыжей, особенно – в поясничном отделе, важен момент его окончания – нельзя быстро возвращаться в вертикальное положение, так как есть вероятность переразгибания, а это может привести к нежелательным последствиям при таком заболевании. Прекращать надо, сначала перевернувшись в воде на живот, а затем встать на ноги.

Плавание брассом

Брасс напоминает способ плавания лягушки. Человек плывет на животе, при движении в воде задействованы руки и ноги. Этот стиль хорош для тренировки мышц грудного и поясничного отделов позвоночного столба. Брасс рекомендован для терапии грыж, локализованных в области поясницы.

Влияние плавания на здоровье

При плавании брассом следует синхронно работать руками и ногами, спина должна быть ровная, чтобы отделы позвоночника не испытывали чрезмерной нагрузки.

Плавание кролем

Этот стиль предполагает быстроту передвижения в воде и энергичность движений, требует больших усилий, чем при плавании брассом. Если мышцы слабы, тело нетренированное физически, и есть заболевания дыхательной системы, то стиль не рекомендован. Кроме того, при наличии значительных межпозвоночных грыж активная работа мускулов и резкие движения позвоночного столба могут привести к усугублению болей в спине.

Плавание собственным способом

Не каждый владеет брассом или кролем, не имея опыта, плавать трудно и на спине – этому надо научиться. Но почти все могут интуитивно удерживать тело – плыть боком, перебирая ногами, или по-собачьи – на животе, подгребая под себя воду руками

Важно не переусердствовать, если в анамнезе протрузия межпозвоночных дисков и грыжи

Необходимо знать несложные правила:

Не двигаться в воде резко; Не стараться плыть быстро, уделять внимание качеству плавания; Не перенапрягать лишь одну из групп мускулов спины и конечностей, равномерно распределять нагрузку на все тело; Периодически менять активный стиль со спокойным нахождением в воде, полностью расслабляя тело; Если боль возобновилась или стала сильней, то прекратить плавать свободным способом

Как правильно плавать в бассейне

Важную роль во время плавания играет правильное дыхание. Дышать нужно ртом, а не через нос. Для достижения более высоких результатов лучше использовать все стили попеременно – тогда нагрузка будет равномерно распределяться на все группы мускулов. Не стоит забывать о перерывах между занятиями, которые являются важным элементом успешной тренировки.Влияние плавания на здоровье

Существует 5 основных техник плавания:

  • вольный стиль;
  • кроль;
  • баттерфляй;
  • брасс;
  • плавание на спине.

Кто-то отлично владеет всеми стилями, другие же отдают предпочтение определенной технике плавания.

Техника плавания брассом

Техника плавания брассом напоминает движения лягушки в воде. Руки движутся от груди и обратно, рассекая водную гладь. Ладони должны быть прямыми, а пальцы – сомкнутыми. Скорость плавания зависит от движения ног. Чем сильнее толчок, тем выше скорость скольжения по воде. Вдох осуществляется через рот при поднятии головы. Выдох делается под водой.Влияние плавания на здоровье

Плавание на спине

При плавании на спине, в отличие от других стилей, можно в любое время набрать воздух. Руки находятся в противоположных сторонах, сменяя друг друга: одна внизу вдоль тела, другая вверху за головой. Работа рук напоминает движение мельницы. Ноги движутся вверх и вниз за счет прилагаемых усилий мышцами бедер.

Как плавать кролем

Самый быстрый стиль плавания. Техника плавания кролем схожа с плаванием на спине. Отличается только исходное положение: пловец находится на груди. Действия верхних и нижних конечностей взаимодополняют друг друга, что дает возможность развивать высокую скорость.

Во время скольжения тело немного поворачивается, чтобы пловец смог вдохнуть воздух. Голова смотрит вниз, а при вдыхании – вбок.

Баттерфляй

Баттерфляй является одним из самых сложных и утомительных стилей плавания. Руки двигаются размашисто, словно крылья бабочки.

Ноги выполняют волнообразное движение. Действия нижних конечностей позволяют приподнимать грудную клетку над водой.

Польза для фигуры при похудении?

Влияние плавания на здоровье

Плавание, как борьба с лишним весом, зависит не только от интенсивности физической нагрузки на организм. Еще одним очень важным моментом является правильное питание. Вот основные принципы, которыми следует руководствоваться при использовании плавания в бассейне как жиросжигающей программы:

  • Регулярные занятия плаванием. Специалисты рекомендуют посещать плавательный бассейн не реже 3-4 раз в неделю.
  • Для женщин с лишним весом плавание напоминает состязание на выносливость. Занятие должно продолжаться около 45 минут. Основное время уделяется непосредственно плаванию, т.е. физической активности.
  • Любой спорт требует профессионального подхода. Плавательные нагрузки – не исключение. Тренировки на начальных стадиях рекомендуется выполнять под присмотром специалиста. Тренер проявит индивидуальный подход при составлении плана занятий, расчете нагрузки для достижения поставленной цели.

Влияние плавания на здоровье

  • Очень важным моментом при занятиях плаванием с целью похудения является обязательное проведение разминки. Простые, но качественные движения перед началом тренировки обеспечат правильное распределение нагрузки на все типы мышц во время нее.
  • На протяжении занятия следует брать небольшие тайм-ауты, чтобы восстановиться. На профессиональном языке спортсменов это называется откупыванием.

Как правильно дышать?

Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Влияние плавания на здоровье

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Если вы решили посещать бассейн.

Купите шапочку для плавания. Бывают латексные шапочки и матерчатые. Первые не пропускают воду, но не всем подойдут из за определённых ощущений. Матерчатую шапочку легко снять и надеть.

Выберите удобные очки для плавания.  Помните, что основной критерий – это плотность прилегания. Они не должны пропускать воду. Приложите очки к глазам и прижмите слегка к голове. Они должны как бы «присосаться».

Вам потребуются плавки или купальник. Тут дело только Вашего вкуса.

Влияние плавания на здоровье

Обязательно возьмите с собой шампунь или мыло. После посещения бассейна необходимо тщательно смыть себя хлорку. Кстати, по нормативам, она обязана быть в каждом бассейне, без хлорирования бассейн работать не имеет права, ведь это считается самым надёжным способом борьбы с бактериями.

Вам может понадобиться увлажняющий крем после посещения бассейна. Хлорка сушит кожу, если у Вас есть предрасположенность к неприятным реакциям, то Вы это почувствуете. Не стоит пугаться.

Научитесь правильно дышать при плавании. В большинстве стилей это резкий вдох и последующий плавный выдох под водой. Вот хорошее видео по этому поводу:

Освойте разные стили, так будет веселее. Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Можно учиться самому и нужно, без Ваших усилий это не получится! Возможно, стоит взять несколько занятий с тренером. Брасс и кроль ждут Вас!   Лично я начал с брасса и он у меня хорошо «пошёл», потом был освоен и кроль. Главное не останавливаться, всё обязательно получится. Мне понадобился месяц на освоение техники дыхания и брасса, во втором месяце я освоил кроль.

Польза плавания для Психического здоровья человека

Польза от плавания также распространяется на психическое здоровье, помогая тем, кто страдает стрессом, депрессией, беспокойством, нервными расстройствами. Успокаивающий цвет и текстура воды годами отмечались за успокаивающее воздействие на психическое благополучие. В этом отношении бассейн стоит посещать по нескольким причинам:

  • Снятие стресса

    Исследования среди любителей и профессиональных пловцов показали, что они испытывают меньше напряжения, негативных эмоций и получают значительно больше энергии, чем через другие виды спорта. Погружение в воду также уменьшает количество сенсорной информации, которой постоянно подвергается тело. Это вызывает чувство покоя у людей, расслабляет их, снимает усталость.

  • Улучшение сна

    По данным Национального фонда сна США, водные процедуры имеют прямую связь с качеством сна. Люди, посещающие бассейн, в 2 раза чаще сообщают о крепком, спокойном сне и менее склонны к бессоннице или слишком раннему пробуждению. Это особенно полезно для пожилых людей с проблемами сна.

  • Повышение настроения

    Плавание стимулирует выработку эндорфинов и высвобождение серотонина. Это гормоны счастья, повышающие настроение и приносящие ощущение эйфории. Ученые обнаружили, что звук воды и ритмические телодвижения расслабляют.

  • Омоложение организма

    Американские ученые установили, что регулярные пловцы биологически на 20 лет моложе своего фактического возраста. Основные показатели их здоровья, включая кровяное давление, чувствительность к инсулину, уровень холестерина, состав крови, центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, когнитивные функции и мышечную массу, близки к результатам молодых людей. Высвобождение гормонов счастья усиливает антиоксидантную защиту организма, т. е. способность реагировать на окислительный стресс с участием свободных радикалов, повреждающих клетки и вызывающих хронические заболевания, старение.

Влияние плавания на здоровье

Все эти преимущества плавания для физического и психического здоровья увеличивают продолжительность жизни. Польза от этого вида спорта для организма человека не ограничена. Это идеальная форма физической активности, доступная для многих людей, которая помогает эффективно, безопасно поддерживать форму, улучшать общее состояние здоровья и сохранять молодость на протяжении всей жизни. Посещение бассейна поможет вам чувствовать себя здоровее и счастливее.

ПЛАВАНИЕ. 10 Причин Начать!

Основные правила

Чтобы польза для спины была максимальной, нужно соблюдать несколько правил. В первую очередь необходимо подобрать удобный купальник или плавки. Они не должны спадать или сильно обтягивать тело.

При различных недомоганиях – простуде, болях в животе, повышении температуры тела и пр. – тренировку лучше отменить. Нежелательно заниматься на голодный желудок или сразу после еды. Оптимальное время для водной гимнастики – через 1,5–2,5 часа после приема пищи.

Основным условием успешной терапии является регулярность занятий. Они не должны быть слишком длинными или частыми, иначе возможно переутомление и нежелание заниматься дальше. Средняя продолжительность пребывания в бассейне – от получаса до часа при частоте посещений 3–4 раза в неделю.

Независимо от цели тренировки, сначала необходимо сделать легкую разминку «на суше». Несколько наклонов корпуса в стороны, круговые вращения туловища влево-вправо, 5–10 приседаний. В завершение – повороты, наклоны и вращение шеей.

И еще несколько правил, при соблюдении которых польза плавания для позвоночника будет максимальной:

теплый или горячий душ перед тренировкой обязателен. Он поможет разогреть мышцы и предотвратит возможный спазм или судорогу; в начале тренировки делается разминка, а в конце – заминка

Завершать занятие следует уже вне воды, сделав несколько упражнений для расслабления мышц; при необходимости увеличения нагрузки можно использовать ласты; если есть серьезные патологии позвоночника, то силовые упражнения делать нельзя; важно не допускать перенапряжения, поскольку в воде незаметно, как человек потеет; активные движения должны чередоваться с более легкими; во время плавания и выполнения водной гимнастики нужно правильно дышать. О том, как это делается, расскажет инструктор; каждое занятие должно начинаться с плавания в рекомендованном стиле (после разминки); для расслабления мышц спины можно немного поплавать на спине (при отсутствии противопоказаний); хорошим дополнением к аква-тренировкам будут обычные занятия физкультурой и массаж

Бассейн с морской водой «Атлант»

Если вы присматриваете бассейн в Москве с 4-х лет, обратите внимание на аквацентр «Атлант» с морской водой. Здесь проводятся занятия плаванием для детей с 4-х лет вплоть до взрослого возраста

В бассейне работают пять опытных специалистов, которые занимаются с детьми разных возрастных категорий (с 4 до 18 лет).

Бассейн гордится уникальной морской водой, которая оказывает положительное влияние на кровеносную систему и борется со многими заболеваниями.

Температура воды в бассейне — 28 градусов. Вода подвергается регулярной очистке на основе электролиза.

Влияние плавания на здоровье

Стоимость группового занятия в бассейне для детей с 4-х лет — 850 рублей.

Индивидуальное занятие для ребенка будет стоить 1300 рублей.

Бассейн «Атлант» расположен рядом с метро Волгоградский проспект по адресу: ул. Талалихина, 28.

На базе бассейна «Атлант» также открылась запись на занятия для детей раннего возраста и будущих мам по программе «Дети любви». Детские группы в бассейне делятся по возрасту:

  • от 1,5 месяцев до года,
  • от 1 до 2 лет,
  • от 2 до 3 лет,
  • от 3 до 6 лет.

Опытные инструкторы предлагают малышам комплекс упражнений, включающий в себя адаптацию к воде и основы плавания, в том числе подводного. Предусмотрены элементы закаливания, после которых можно как следует погреться в финской сауне.

Деление на возрастные группы не случайно. Оно предполагает использование разных методик обучения в зависимости от возраста и способностей ребенка. Так, специалисты уверены, что обучение плаванию детей с 3 лет имеет существенные отличия от грудничкового плавания.

Стоимость разового группового занятия по программе «Дети любви» — 1400 рублей (1200 рублей при покупке абонемента). Цена индивидуального занятия (взрослый плюс ребенок) — 2500 рублей и 2000 рублей в абонементе.

Чем так полезно плавание в бассейне?

О пользе плавания для физического здоровья известно давно. Однако полезно оно и для психологического и эмоционального состояния человека. Занятия в бассейне помогают расслабиться, избавиться от стресса, а также нормализовать сон и аппетит. Кроме этого, вода улучшает работу нервной системы, способствует появлению ощущения спокойствия и умиротворения.

В бассейне необходимо совершать ряд активных движений, задействующих все мышечные группы организма. По этой причине плавание является максимально сбалансированным видом нагрузки, с его помощью можно укрепить костную и мышечную ткани. Благодаря минимальной нагрузке на позвоночник и суставы улучшается осанка и увеличивается общая выносливость организма.

Польза от плавания заключается и в общем насыщении организма кислородом. Во время нахождения на воде пловец совершает ряд дыхательных упражнений, в результате которых увеличивается объем легких и происходит их вентиляция. В кровь поступает больше кислорода, что помогает разогнать обмен веществ и, как следствие, приводит к уменьшению массы тела и улучшению пищеварения.

Влияние плавания на здоровье
Во время плавания кожа насыщается кислородом

Во время плавания кожа насыщается кислородом

Постоянные занятия плаванием помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и увеличить работоспособность самого сердца. Ведь при постоянных тренировках сердце может прокачать больший объем кислорода.

9 фактов о пользе плавания:

Является прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Во время занятий в бассейне нормализуется артериальное давление, а весь организм насыщается кислородом.
Формирует правильную осанку. Посещать секцию по плаванию рекомендуется с раннего детства. Польза выражается не только в общем оздоровительном эффекте, но и в снижении риска проблем со спиной. Каждый день наш позвоночник испытывает колоссальную нагрузку (перенос тяжестей, ходьба на каблуках у женщин и т. д.). Постоянные тренировки в бассейне помогут снять общее напряжение с позвонков и разгрузить межпозвоночные диски.
Способствует активному сжиганию энергии. Если тренировки в бассейне носят систематический характер (3–4 раза в неделю, каждая длительностью около часа), то спустя небольшое количество времени вы начнете замечать, что значительно уменьшатся жировые отложения на проблемных участках, а фигура станет более гибкой и подтянутой

Важно помнить, что процесс похудения зависит не только от активных тренировок, но и от правильного питания.
Организм намного лучше противостоит простудным заболеваниям и легче переносит их. Постоянные тренировки помогают повысить иммунитет и способствуют закаливанию, что позволяет оградить себя от ОРВИ, гриппа и других вирусных заболеваний.
Положительно влияет на работу дыхательной системы

При занятиях плаванием дыхание становится более глубоким благодаря задействованию всего объема легких. Спустя некоторое время после начала тренировок пловцы отмечают у себя нормализацию пульса и отсутствие одышки.
Комплексное воздействие на организм. Плавание представляет собой идеальный вид физической нагрузки, в результате которой задействованы практически все мышцы тела. За счет этого достигается максимальная эффективность тренировки, повышается выносливость организма.
Уменьшается ударное воздействие на позвоночник – давление воды распределяется равномерно на все участки тела.
Помогает справиться со стрессом. Выполнение практически любой физической нагрузки приводит к выбросу гормонов, благодаря чему улучшается настроение и снижается уровень стресса.
Помогает нормализовать сон. Справиться с бессонницей поможет спокойный 40-минутный заплыв за пару часов до сна. Не стоит выполнять активную тренировку, это только возбудит организм.

Как видно, польза плавания для здоровья человека неоценима. Однако существуют некоторые физиологические различия – плавание по-разному влияет на детский, женский и мужской организмы. Поговорим об этом подробнее.

Как правильно дышать

Дыхание
регулирует насыщение организма кислородом. Чем больше нагрузка, тем выше
скорость газообмена, поэтому количество вдохов и выдохов возрастает.

При плавании дыхание должно быть равномерным, не зависящим
от скорости движения. Поверхностный вдох
на фоне работы мышц не сможет дать нужный объем кислорода – пловец начнет
уставать. В таком случае нужно дать телу отдых – продолжение тренировки бессмысленно.
Она перестанет быть продуктивной, мышцы не смогут полноценно сокращаться и
расслабляться на фоне кислородного голодания.

Пловцы выдыхают в воду.
Это непривычно, но позволяет нырять. Довести навык до автоматизма получается
после 3–4 занятия.

Почему нужно дышать
ртом:

  • вдох через нос дает меньший объем воздуха;
  • попадание воды
    в нос ведет к жжению, чиханию;
  • изо рта жидкость попадает в желудок, меньше – в дыхательные пути, из носа – в глотку, желудок, бронхи, легкие.

Чтобы научиться
дышать ртом, удобно использовать зажимы для носа.

Влияние плавания на здоровье

Фото: LEGION-MEDIA

Чем полезно плавание для мужчин и женщин

Пользу от плавания в бассейне получают как мужчины, так и женщины; вода положительно влияет на функции систем и органов:

  • сердечной мышцы, для улучшения работы сосудистой системы;
  • мозга;
  • пищеварительной системы;
  • дыхательной функции (улучшается циркуляция легких).

Ортопеды, хирурги, травматологи и другие узкие специалисты практикуют включение упражнений в воде с терапевтической целью. Польза плавания для здоровья человека оценена по достоинству консервативной медициной.

Посещение бассейна назначают:

  • пациентам с инвалидностью — отклонениями физического и психического характера;
  • грудничкам: польза от плавания для детей с родовыми травмами бесценна;
  • людям с диагнозом ДЦП, рахитом, анемией;
  • при аутизме;
  • пациентам с патологиями опорно-двигательного аппарата.

Важно! Ощутить всю пользу бассейна для здоровья, можно лишь выполняя предписания врача, посещая занятия 2 – 3 раза в неделю.

Плюсы плавания для женщин:

  • коррекция фигуры, удержание под контролем веса;
  • тонус кожи, избавление от «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах;
  • восстановление сна, устранение психоэмоционального дискомфорта;
  • сжигание калорий и быстрый сброс веса;
  • усиление защитных функций организма;
  • предотвращение развития варикоза;
  • укрепляет мышечный корсет.

Польза для женщин от плавания в бассейне заметна при посещении комплекса не реже двух раз в неделю, при этом стили и упражнения рекомендуют менять.

Влияние плавания на здоровье

Кроме внешних перемен, наблюдается польза для мужского организма в возможности:

  • поправить здоровье миокарда и сосудов;
  • избежать повышенной травмоопасности;
  • укрепить скелет;
  • придать гибкости телу, откорректировать осанку;
  • повысить самооценку, привести в порядок нервную систему;
  • повысить концентрацию внимания, снять стресс;
  • подтянуть торс и руки, придать им красивый рельеф;
  • укрепить мужское здоровье.

Польза плавания для мужчин в бассейне проявляется через короткое время, при условии регулярного посещения (не реже 2 раз в 7 дней)

Важно! Чтобы задействовать все группы мышц, упражнения не должны быть однообразными. Плавание на спине полезно мужчинам, так как укрепляет мускулатуру спины, бедер

Мощные плечи придают мужественности и привлекательности. Спортом заниматься полезно, а плавание практически исключает вред.

Влияние плавания на здоровье

Для всех без исключения плавание в бассейне выполняет следующие задачи:

Развивает мышцы

Активная деятельность способствует развитию мускулатуры. При правильном выполнении техник нагрузка распределяется равномерно. Для положительного результата необязательно посещать бассейн каждый день, но если это делать больше 2 раз в неделю, вреда не будет.

Расслабляет мышцы позвоночника

После травм и при склонности к сколиозу, остеохондрозу врачи рекомендуют плавание в бассейне. Вода разгружает позвоночный столб, вытягивает его, устраняет асимметрию.

Улучшает гибкость

Вода – лучшая среда для развития пластичности. Не повышая нагрузку на суставы, можно увеличить физическую активность, избавиться от скованности.

Укрепляет кости

Научным путем установлено, что плавание делает прочными костные ткани. Особенно полезно выполнять упражнения в открытых бассейнах, где есть доступ солнечным лучам (витамина D). Польза плавания при развитии детского организма, формировании скелета и мышечного тонуса бесценна.

Улучшает дыхание и облегчает симптомы астмы

В процессе выполнения упражнений тренируются мышцы, способствующие правильному дыханию. Увеличение жизненной емкости легких при плавании благодаря умению правильно дышать положительно сказывается на течении бронхиальной астмы.

Укрепляет сердце

Пребывание в горизонтальном положении снимает нагрузку с мышцы. Правильное дыхание и работа мышечных тканей способствуют полноценному питанию органа, укреплению сосудистых стенок. Среди занимающихся плаванием в разы меньше людей с гипертензией.

Улучшает работу мозга и снимает стресс

Вода раздражает комплекс рецепторов, тонизирует нервную систему. Систематические походы в бассейн избавляют от раздражительности, снимают стресс.

Профилактика заболеваний суставов

Состояние гидростатической невесомости разгружает опорно-двигательный аппарат, увеличиваются двигательные возможности. Таким образом, лучше сохраняются эпифизарные хрящи, улучшается здоровье суставов.

Важно! Плавание неспособно принести вред при повышении глюкозы в крови. Более того, регулярные упражнения в воде восстанавливают сахар в крови.

Как выбрать лучший для тела стиль плавания

Если у вас нет конкретных проблем со здоровьем, а плавание – приятный способ укрепить тело и иммунитет, можете смело нырять в воду и плавать тем стилем, который нравится. Но не забывайте менять вид активности, чтобы не перенапрягать мышцы.

Влияние плавания на здоровье

При лечении болезней спины стиль плавания имеет решающее значение

Во всех остальных случаях перед записью на занятия следует проконсультироваться с врачом. Не лишним будет посетить индивидуальные тренировки с тренером, особенно, если вы пришли в бассейн за хорошей осанкой. Ведь при лечении болезней спины, стиль плавания имеет решающее значение.

Брасс – разрабатывает плечи, грудную клетку, широчайшую мышцу спины. S-образный сколиоз, судороги, невралгия, мигрени. Подходит беременным женщинам, пожилым людям и младенцам.

Кроль – акцент на широчайшую мышцу спины, плечи и грудную клетку. Поможет преодолеть боль в суставах, плоскостопие, при лечении кифоза.

Баттерфляй – вовлекает плечевой пояс, пресс, поясницу. Наиболее энергозатратный, поэтому поможет похудеть. А вот при болезнях позвоночника его не рекомендуют.

Кроль на спине – тренировка мышц спины и подколенных сухожилий. Восстановление опорно-двигательного аппарата, межпозвоночных грыж, сутулость.

Влияние плавания на здоровье

Четыре стиля плавания

Когда стоит отказаться от плавания? Противопоказанием для занятий плаванием являются респираторные вирусные инфекции, пневмония, расстройства кишечника, болезни кожи, лихорадка, хронические болезни в период обострения, активная форма туберкулеза, сифилис, острые воспалительные процессы, эпилепсия, тяжелые врожденные и приобретенные пороки сердца, почек и печени, судорожный синдром и нестабильность позвоночника.

Поделитесь с друзьями

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *