Тесты по физкультуре. тест по физкультуре

Тесты по физкультуре. тест по физкультуре

Правила закаливания

Научные исследования закаливания и практический опыт позволили сформулировать ряд рекомендаций и правил:

  • отсутствие заболеваний;
  • положительный настрой к закаливанию;
  • постепенность;
  • разнообразие видов закаливания;
  • регулярность;
  • сочетание с физическими упражнениями;
  • индивидуальный подход;
  • самоконтроль;
  • здоровый образ жизни.

Отсутствие заболеваний

Закаливание оказывает мощное воздействие на организм человека. Начинать закаливание необходимо в том случае, если вы здоровы (простуда, больной зуб).

Детям и людям, страдающим заболеваниями, нужно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом, который поможет правильно подобрать вид закаливания, учитывая возраст человека и состояние его здоровья.

Если процедура закаливания вызывает ухудшение самочувствия, ее необходимо прекратить.

Положительный настрой к закаливанию

Закаливание следует проводить сознательно, так как эффект процедуры зависит от положительного психологического настроя и наличия интереса. Закаливание должно приносить радость.

Постепенность

Температурный режим и время воздействия необходимо повышать постепенно, чтобы не навредить организму. Нельзя сразу нырять в прорубь или обтираться снегом. Сначала прорабатывают комплекс щадящих мероприятий. Начинать с обтирания или контрастных ножных ванн, затем переходить к обливаниям.

При разумной «дозировке» закаливающих процедур организм подвергается полезному физиологическому стрессу, активизирующему ответную защитную реакцию организма. Постепенное и систематическое увеличение нагрузок на защитные силы организма, приводит к повышению порога сопротивляемости.

Форсированный стресс вызывает массированный выброс адреналина надпочечниками и ухудшение состояния организма. Неприспособленный организм может переохладиться, что приведет к развитию осложнений.

Однако, если не увеличивать нагрузку, закаливания организма не произойдет.

Разнообразие видов закаливания

Лучшего эффекта можно достичь, если менять виды закаливания организма: не ограничиваться одними водными процедурами, а также принимать солнечные и воздушные ванны.

Регулярность

Еще одно правило закаливания — последовательность и регулярность. И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться . В случае перерыва нужно возобновлять процесс с щадящих процедур.

Важно помнить, что перерыв в процедурах лишает организм выработанных защитных привычек. Начинать закаляться рекомендуется в летнее время, так как при этом организм подготовлен к нагрузкам

В то же время, продолжать выполнять закаливающие процедуры следует регулярно в течение года, так как в противном случае эффект закаливания пропадет

Начинать закаляться рекомендуется в летнее время, так как при этом организм подготовлен к нагрузкам. В то же время, продолжать выполнять закаливающие процедуры следует регулярно в течение года, так как в противном случае эффект закаливания пропадет.

Эффект закаливания организма развивается через 2–3 месяца регулярных повторений процедур и упражнений. При прекращении закаливания эффект начинает ослабевать, исчезая через 3–4 недели у взрослого и через 6–7 дней у детей.

Механизм развития данного явления объясняется тем, что при прекращении воздействия стрессовых факторов постепенно «отключаются» приспособительные реакции организма, которые отвечали за его защиту.

Сочетание с физическими упражнениями

Сочетайте закаливания с физическими упражнениями, играми и спортивными развлечениями — это повысит эффект от закаливающих процедур.

Индивидуальный подход

При закаливании необходимо учитывать особенности человека, состояние здоровья, время года и природно-климатические условия. Если ослабленный, неподготовленный человек начнет выполнять слишком интенсивные закаливающие процедуры, это может привести к развитию простудных и других заболеваний.

Самоконтроль

При выполнении закаливающих процедур важен постоянный самоконтроль. Оценивайте самочувствие, пульс, давление, температуру, аппетит и сон.

Здоровый образ жизни

Закаливание — это составляющая здорового образа жизни. Не забывайте уделять и другим аспектам своей жизни (питание, режим дня, отказ от вредных привычек.).

Закаливание организма — доступный способ улучшения здоровья и предотвращения заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо найти в себе желание и проявить упорство.

Закаливание к холоду

Наиболее практически важным является 3. к холоду, т. к. переохлаждение — наиболее частая причина острых респираторных заболеваний. Сложная система терморегуляции организма, позволяющая поддерживать постоянство температуры его внутренней среды независимо от изменений температуры окружающей среды, состоит из двух механизмов — физ. и хим. терморегуляции (см.). Физ. терморегуляция связана с регулированием отдачи тепла с помощью сосудистых реакций кожи и внутренних органов, в результате чего в зависимости от температуры окружающей среды то уменьшается, то увеличивается «подвоз» тепла с кровью к поверхности кожи, кожа то розовеет, то бледнеет. Однако когда охлаждение продолжает нарастать и возможности физ. терморегуляции становятся недостаточными, включается хим. терморегуляция, к-рая связана с интенсивностью обмена веществ, усиленным сгоранием продуктов обмена. Т. о., большая отдача тепла компенсируется усиленным теплообразованием, и температура внутренних органов остается постоянной. 3. обеспечивает тренировку процессов как физ., так и хим. терморегуляции, совершенствует и обеспечивает их более четкую и энергетически более интенсивную работу.

Установлено, что теплообразование у человека, закаленного к холоду, больше, чем у незакаленного, вследствие чего при сильном охлаждении равновесие теплового баланса у него сохраняется дольше, чем у незакаленного. При одинаковом охлаждении у закаленных к холоду температура кожи выше и кожа кажется на ощупь теплее, чем у незакаленных; это обусловливается лучшим кровоснабжением кожи у закаленных к холоду людей. Более высокая температура кожи вызывает большую потерю тепла с ее поверхности, но у закаленного к холоду человека усиленная теплопотеря покрывается повышенным теплообразованием; зато большее кровоснабжение кожи и более высокая ее температура обеспечивают высокую устойчивость закаленного человека к отморожениям, т. к. решающая роль в возникновении отморожений принадлежит значительному уменьшению кровоснабжения охлажденных частей тела (см. Отморожение). Характерным для людей, закаленных к холоду, является нек-рое снижение чувствительности к Холодовым раздражителям, что отчетливо проявляется при местном и общем охлаждении. В устойчивости против переохлаждения большая роль принадлежит сосудистым реакциям как того участка тела, который подвергается охлаждению, так и всего тела. Охлаждение любого участка поверхности тела человека вызывает реакцию не только в месте охлаждения, но и в неохлаждаемых участках. У незакаленных людей при охлаждении стоп менее чем на 5° (по сравнению с исходной температурой, к-рая обычно равна 28— 29°) возникает реакция слизистой оболочки носа — расширение ее сосудов, набухание и выделение обильного секрета, т. е. развитие катарального состояния. У закаленных такой реакции со стороны слизистой оболочки верхних дыхательных путей не возникает, что определяется различным характером рефлекторных сосудистых реакций у незакаленных и закаленных к холоду людей.

Наряду с функциональными изменениями, наступающими в процессе 3. организма к холоду, отмечены и морфол, изменения в коже. Многократное систематическое охлаждение кожи влечет за собой утолщение ее рогового слоя, что увеличивает теплоизолирующие свойства кожи.

Основы основ

Начинать закаливаться можно прямо с того момента, как эта мысль пришла вам в голову. А что? Зачем откладывать на потом то, что можно сделать прямо сейчас? Тем более что на дворе сейчас лето, а это значит, что солнце и воздух доступны в неограниченном количестве и в любое время. А это два из трёх основных вида закалки

Но как их использовать, мы расскажем отдельно (о каждом), а сейчас хочется заострить ваше внимание на том, что для максимального эффекта делать это нужно:

Постепенно. Ну, не сразу же обливаться водой со льдом! Для начала можно использовать то, что даёт нам лето: воздушные ванны и купание в озере или речке (кому-то, может, повезло жить у моря). Но даже если рядом нет водоёма, а первая попытка ваших занятий совпала с началом учебного года в школе или с началом нового календарного года, то температура воздуха для начала должна быть не ниже 18оС, а воды — 36о. Затем постепенно температуру воды и воздуха снижают (на 1о в неделю) и при этом увеличивают продолжительность сеансов. Хорошо бы при этом ещё добавлять аэробную нагрузку, т.к. в прохладное время года она позволит не замёрзнуть, просто стоя на улице, если сеанс закаливания будет длиться более 5 минут. Летом этот процесс может идти гораздо быстрее, ведь температура воздуха в это время года чаще всего гораздо выше 18о, и вода как раз приемлемо прохладная, чтобы не замёрзнуть от нескольких упражнений аквааэробики. Занятия спортом при этом можно продолжить уже на берегу, играя в пляжный волейбол, бадминтон, фрисби и т.п.

Систематично

Это второе немаловажное правило закаливания. Только регулярность процедур позволит вам добиться хорошего результата

Систематичность занятий выработает у вас своего рода рефлекс, когда некоторые действия вы уже будете делать «на автомате». Если по каким-либо причинам (например, из-за длительной болезни — дольше, чем две-три недели) вам пришлось отменить тренировки, то придётся начинать всё с начала.

Комплексно + индивидуальный подход — важный элемент тренировок. В идеале было бы сочетать все три вида закаливании — солнце, воздух, воду. Однако мы все индивидуальны, и у кого-то может быть аллергия на солнце, а кто-то, может быть, боится воды. Кто-то выбирает тактику сначала снижать температуру воздуха или воды, а потом постепенно увеличивать продолжительность сеансов, а кто-то с успехом делает всё это параллельно. Каждый выбирает для себя то, что ему кажется лучшим. Это и есть индивидуальный подход.

Закаливание личного состава Вооруженных Сил

Закаливание личного состава Вооруженных Сил имеет целью повысить устойчивость организма военнослужащих к различным резким изменениям физ. факторов окружающей среды, к условиям, связанным с особенностями службы (напр., шум, вибрация и др.).

Деятельность военнослужащих может протекать в сложных климатических условиях и сопряжена с воздействием на организм максимальных нагрузок, связанных с обслуживанием и управлением новой техникой. Боеспособность войск в значительной степени- зависит от состояния здоровья военнослужащих, от их физ. тренированности и закаленности, поэтому физ. подготовка и 3

являются важной составной частью боевой подготовки войск и осуществляются в течение всего срока службы в любое время года. 3

является результатом сочетания физ. подготовки и спорта с режимом, регламентированным соответствующими уставами и наставлениями (уставы Вооруженных Сил, приказы МО СССР, указания главнокомандующих различными видами Вооруженных Сил, а также указания командира части). Начальник медслужбы совместно с начальником физ. подготовки составляет план мероприятий по 3. военнослужащих и представляет его на утверждение командиру части.

Большое значение в системе 3. военнослужащих имеет систематическое проведение утренней гиг. гимнастики на открытом воздухе, с умыванием после нее холодной водой до пояса (температуру воды с 25—18 ° постепенно снижают до 12—10 ° и ниже). Важным мероприятием в 3. является полоскание горла холодной водой, а также мытье ног холодной водой перед отбоем, сон с приоткрытыми на ночь фрамугами при температуре спального помещения вначале 16—15° с постепенным снижением ее до 13—12°. В зимний период используются лыжные тренировки и переход из одного помещения в другое без шинелей, выполнение некоторых видов работы и занятий в облегченной одежде. Ранней весной в солнечные безветренные дни проводятся занятия по лыжной подготовке с обнаженным торсом. Весьма эффективной мерой 3. служит обтирание снегом до пояса, при этом военнослужащие должны быть практически здоровыми, тренированными (противопоказанием являются гнойничковые заболевания кожи).

В летний период некоторые виды работ, занятий и спортивные мероприятия также проводят в облегченной одежде. В свободное от занятий время и в выходные дни организуется принятие воздушных и солнечных ванн. Купание в открытых водоемах начинают при температуре воды не ниже 15 и температуре воздуха не ниже 18—20°; продолжительность купания в зависимости от температуры воды вначале 1 — 2 мин., а затем доводится до 15—20 мин.

Закаливание к высоким температурам воздуха предусматривает соответствующие упражнения с интенсивной физ. нагрузкой в жаркое время года. Пребывание на солнце начинают с 15—20 мин. с постепенным доведением до 1,5—2 час.

Контроль за правильным применением средств 3. осуществляется мед. составом и предусматривается в плане работы мед. службы части. Начальник мед. службы организует ознакомление личного состава части с правилами 3. путем проведения лекций, бесед с широким использованием наглядных пособий (стендов, фотовитрин и т. д.). После проведения мед. обследований врач рекомендует соответствующие средства 3. определенным группам военнослужащих, следит за соблюдением систематичности и непрерывности в проведении закаливающих процедур, за постепенным наращиванием их дозировки. Мед. служба следит также за тем, какое влияние оказывает 3

на состояние здоровья личного состава, обращая при этом особое внимание на военнослужащих, нуждающихся в систематическом врачебном наблюдении; контролирует выполнение требований 3. применительно к климатическим условиям, в которых расположена часть, и вносит соответствующие поправки на температуру воздушных и водных процедур, форму одежды, длительность процедур Закаливания и т

д.

Библиография: Маршак М. Е. Физиологические основы закаливания организма человека, Л., 1965, библиогр.; Минх А. А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта, М., 1976; Саркизов-Серазини И. М. Основы закаливания, М., 1953; Смирнова E. Т. Гигиенические основы воспитания в дошкольных учреждениях, М., 1973, библиогр.; Сперанский Г. Н. Закаливание детского организма, М., 1934; Спирина В. П. Закаливание детей, М., 1972; Чабовская А. П. Гигиена детей раннего и дошкольного возраста, с. 49, М., 1971; Эголинский Я. А. Физическая выносливость человека и пути ее развития, М., 1966.

Подготовка и меры предосторожности

Тесты по физкультуре. тест по физкультуре

Основное правило закаливания — последовательность действий и регулярность. Чтобы попытка оздоровиться, укрепить здоровье и дух не закончились больничной койкой, необходимо соблюдать следующие принципы мероприятия.

  • Здоровье. Приступают к процедурам только в полном здравии. Если признаки заболевания налицо, необходимо дождаться выздоровления.
  • Разрешение врача. Перед началом воздействия на организм непривычными методами, лучше проконсультироваться с доктором. Он определит оптимальную нагрузку, подскажет с чего начать.
  • Самоконтроль. Всегда следует прислушиваться к себе, следить за пульсом, температурой, давлением, аппетитом, сном, общим самочувствием.
  • Воспалительные процессы. Ликвидировать очаги воспаления в организме. К ним относятся больные зубы, миндалины, другие подобные островки скопления микробов.
  • Оптимизм. Приступать к закаливанию только при наличии положительного настроя, веры в силу процедур, огромного желания.
  • Системность. Процедуры проводятся независимо от погоды, без длительных перерывов. Если такое произошло, наращивать длительность воздействия и его силу надо с минимальных показателей.
  • Поэтапность. Интенсивности процедур достигают плавно. Нельзя сразу с разбега нырять в прорубь или начинать с обтирания снегом.
  • От малого к большему. Сначала прорабатывают комплекс щадящих мероприятий. Начинает, например, с обтирания или контрастных ножных ванн, затем переходят к обливаниям. Температуру понижают постепенно.

Видео сюжет

С чего начинать закаливание

Тесты по физкультуре. тест по физкультуреWatch this video on YouTube

С чего начать закаливание детей

Тесты по физкультуре. тест по физкультуре

Регулярные закаливающие процедуры позволяют детскому организму адекватно воспринимать погодные катаклизмы, особенно понижение температуры. Закаленные дети реже болеют, легче переносят атаки вирусов.

Ребенку в отличие от взрослого сложно оценить свои ощущения, поэтому родителям необходимо внимательно следить за реакцией детского организма и соблюдать ряд правил. Переохлаждения недопустимы и чреваты серьезными последствиями.

Дети дошкольного возраста

  1. Проконсультируйтесь с педиатром.
  2. Начинайте с воздушных процедур. Они подходят всем, даже грудничкам. Это самый простой и безопасный метод. К нему относят: прогулки, проветривание, правильный подбор одежды, хождение босиком.
  3. Когда освоили воздушные, можно переходить к водным процедурам. Начинают с обтираний. К этому виду закаливания относят умывание прохладной водой, душ с чередованием холодного и теплого. Если ребенок здоров и весел, следующим этапом станет обливание, купание в водоеме.
  4. Солнечные ванны. Для маленьких детей — это пребывание в тени деревьев, вдали от прямых лучей, с обязательным ношением головного убора. На открытом солнце можно побыть ранним утром или вечером, сначала не более 5 минут, постепенно увеличивая время.

Дети школьного возраста

  1. Главное правило — постепенность. Ребенок не должен испытывать дискомфорта.
  2. В начале закаливания используйте воду не ниже +24 °C, доводя до +15 °C.
  3. Процедуры должны стать ежедневной системой, без пропусков. Исключить только дни болезней.
  4. Начинайте с обтирания. Сначала влажным полотенцем воздействуют на верхние части тела, вытирают и растирают до легкого покраснения. Затем тоже проделывают с животом и ногами. Для ребенка время процедуры до 4-х минут.
  5. После освоения этих процедур, переходите к обливаниям.

ВАЖНО! В водных процедурах главным является интенсивность раздражения, а не длительность. Видео руководство доктора Комаровского

Видео руководство доктора Комаровского

Закаливание, закаливание детей, закаливание ребенка

Тесты по физкультуре. тест по физкультуреWatch this video on YouTube

Закаливание организма: основные правила и рекомендации

Стараясь омолодить организм, приобрести заряд сил и поднять свое эмоциональное состояние, люди используют модные процедуры закаливания, о которых узнали из телепередач, блогов или форумов.

Однако, не имея должного представления о правилах проведения процедур, обыватели вместо ожидаемого благотворного результата наносят вред своему здоровью. Избежать ошибок, предотвратить возникновение побочных эффектов и нежелательных эффектов поможет следование ряду советов:

Плавный переход

Организм – это сложная система, которая требует к себе заботливого и бережного отношения. Если человек начнет закаляться резко, сменив любимое времяпровождение на диване с ноутбуком на плавание в ледяных ванных, то его здоровье может ухудшиться.

Секрет правильно начала – это плавный легкий переход, который нужно вводить в распорядок своего дня этап за этапом

Важно постепенно увеличивать интенсивность и длительность процедур, наращивать их сложность

Введение процедур на регулярной основе

Отсутствие регулярности, хаотичный подход к построению графика закаливающих процедур, пренебрежительное отношение к технике их приведения – это неполный перечень распространенных ошибок, которые мешают новичкам добиться ощутимых и устойчивых результатов в вопросе восстановления своего здоровья.

Как спорт, диета и медитация, закаливание имеет смысл лишь в том случае, если проводится регулярно.

Сочетание закаливания и умеренных физических нагрузок

Принципы закаливания не имеют никаких противопоказаний по поводу совмещения процедур с физической активностью. Такое сочетание позволит человеку быть в форме, чувствовать прилив сил и бодрость, выглядеть свежим и сияющим.

Улучшится и эффективность самих процедур, поэтому здоровье удастся подправить в кратчайшие сроки, забыв про походы по врачам и каждодневные визиты в аптеки.

Отсутствие фанатизма

Доходить до фанатичного стремления закалить свой организм опасно. Нужно действовать осознанно и разумно. Это означает следить за своим организмом в процессе закаливания, оценивать его реакции на различные виды применяемых процедур.

То есть нужно измерять давление, контролировать температуру, корректно оценивать общее состояние. Если проявляются какие-либо негативные нюансы – плохой аппетит, потеря сна, подавленность, слабость, стоит бить тревогу. Возможно, человек совершает какие-либо ошибки. Чтобы исправить их, нужно пройти обследование и посоветоваться со специалистом.

Тесты по физкультуре. тест по физкультуре

Индивидуальный подход к разработке плана процедур

Каждый человек индивидуален. То что, для одного хорошо и полезно, для другого опасно и вредно. Это нужно учитывать при составлении персонального плана оздоравливающих процедур. При этом руководствоваться стоит следующими факторами:

– возраст

– состояние организма (наличие хронических и острых болезней, травм, врожденных проблем)

– климатические особенности региона проживания

– цели и пр.

Контроль состояния

Лучшим индикатором правильно выполняемых процедур является радость, бодрость, свежесть сознания. Если эти эмоции не проявляются, нужно пересмотреть свое отношение к закаливанию. Возможно, этот вид оздоровления не подходит конкретному человеку. Ему не стоит отчаиваться, ведь имеется масса других способов проявить заботу о здоровье и настроении.

Отсутствие поводов для пропуска процедуры

Плохая погода, элементарная лень, занятость на работе – если эти факторы человек будет рассматривать как оправдания для пропуска процедур, то ему не стоит и начинать закаливание.

Изначально нужно настроиться на долговременную работу, которая принесет свои плоды в том случае, если будет проводиться без длительных перерывов и пауз. Уважительной причиной для переноса манипуляций на определенный срок может появление противопоказаний, плохое самочувствие, болезни.

Тесты по физкультуре. тест по физкультуре

Следуя этим правилам, не стоит забывать, что здоровый образ жизни – это не только закаливания. Нужно позаботиться об изменении своего отношения к организму – по-новому спланировать рацион, включив в него цельные натуральные продукты, отказаться от стресса и негатива, сделать ставку на общение с позитивными жизнерадостными людьми, мыслящими в конструктивном направлении.

Как видно, закаливание имеет массу преимуществ. Оно повышает сопротивляемость организма болезням и недугом, способствует укреплению силы воли и духа, позволяет оградить себя от целого ряда негативных факторов. Мужчины, женщины и даже маленькие дети, зная о грамотном процессе организации процесса, получают от оздоравливающих процедур истинное удовольствие.

Тесты по физкультуре. тест по физкультуре

Статья в тему:

Гимнастика для шеи Шишонина

Как отбелить зубы в домашних условиях

Витамины для улучшения памяти – активация мышления и памяти

Что такое закаливание и в чем его значение?

Закаливаниемиммунитетзащитные силы организма

переохлаждениюпеченьпротекающие в ней процессы сопровождаются выделением энергии в виде теплакожив том числе слизистой горла, носовых путей и так далееВ процессе закаливания также происходит:

  • Активация эндокринной (гормональной) системы. При воздействии холода надпочечники (особые железы человеческого организма) выделяют гормон кортизол. Данный гормон улучшает обмен веществ во всем организме, тем самым, повышая его устойчивость в стрессовой ситуации.
  • Изменение обмена веществ на клеточном уровне. При регулярном воздействии холода отмечается изменение (ускорение) обмена веществ в клетках кожи, что также способствует закаливанию организма.
  • Активация нервной системы. Нервная система регулирует практически все процессы, возникающие при закаливании организма (начиная от сужения и расширения сосудов и заканчивая продукцией гормонов в надпочечниках). Ее активация во время холодовых процедур также играет важную роль в подготовке организма к действию стрессовых факторов.

Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний и развитии иммунитета

защитные силы организмаинфекцийгриппфарингитвоспаление глоткивирусы или бактериинапример, при употреблении холодного напитка в жару

Как долго сохраняются результаты закаливания?

у взрослого человекато есть самих закаливающих процедурто есть быстрое сужение и расширение кровеносных сосудов кожи и слизистых оболочекуже через 6 – 7 дней после прекращения выполнения закаливающих процедур

Нужно ли принимать витамины при закаливании?

витаминовгормональнойпри полноценном и рациональном питаниинапример, витамина С, витаминов группы ВА, С, В, Е и других

Терморегуляция организма и закаливание

Терморегуляция — внутренние механизмы, поддерживающие температуру тела на определенном уровне. Эта функция помогает не перегреваться организму при интенсивных нагрузках или высокой температуре окружающей среды, не позволяет погибнуть от переохлаждения.

Как только извне поступает сигнал, например, падает температура на улице, внутри нас начинаются процессы по выработке тепла, что не дает нам замерзнуть. Как только температура вокруг начинает подниматься, процесс замедляется.

Разделяют терморегуляцию физическую, когда в результате жизнедеятельности человека идет расход тепла. И терморегуляцию химическую — образование тепла при усилении обменных процессов в организме.

Основная роль по поддержанию стабильной температуры тела отводится коже. Эта чувствительная система мгновенно реагирует на все изменения внутри и снаружи. Рецепторы кожи передают сведения глубже, сосудам. В жару они расширяются, вырабатывают пот для охлаждения. В холод сужаются.

Помимо кожи, в терморегулировании участвуют:

  • Мышечная составляющая кишечника.
  • Потовые железы.
  • Сальные железы.
  • Подкожная жировая клетчатка.
  • Вены легочного (малого) круга кровообращения.

У закаленного человека намного лучше работают все системы, и организм легче справляется с перепадами температур и переносит физическую нагрузку. Система терморегуляции у такого индивидуума более совершенна.

Практически полное руководство по общеукрепляющему закаливанию

Поводов для поддержания здорового уровня иммунитета становится всё больше, а всевозможные витамины и БАДы не дают ощутимого прироста эффективности работы иммунной системы. Даже вспышка коронавируса, который по своей сути , чем обычный грипп, продемонстрировала неготовность людей зрелого возраста противостоять патогенам.

Так или иначе, наступило время вспомнить один из наиболее эффективных (если не самый) способов тренировки иммунитета и повышения жизненного тонуса.

Закаливание – это специфическая тренировка общего гомеостаза и иммунной системы в частности. Закаленный человек легче воспринимает изменения окружающей среды, будь то жара или холод, быстро приспосабливается к смене температур и атмосферного давления.

Тесты по физкультуре. тест по физкультуре

Помимо всего прочего, оно превосходно тренирует сердечно-сосудистую систему, заболевания которой занимают первую строчку в списке унесённых жизней! Да, вот так, друзья… По статистике, большинство мужчин (да и не только) раньше времени уходят из жизни именно от этого.

Как же работает этот всем знакомый, можно сказать, «дедовский» способ

Одним из главных свойств живых организмов является их способность к приспособляемости. Когда условия требуют, организм может развивать определённые качества, необходимые для выживания. И наоборот, – в соответствии с текущим уровнем нагрузок, организм всегда снижает диапазон своих свойств и качеств, для экономии ресурсов.

Исторический факт: в 1903 г. племя Кайяпо, жившее в амазонских джунглях, посетили миссионеры. К концу 1920-х гг. из семи тысяч индейцев в живых осталось лишь около тридцати, поскольку их организмы оказались неготовы к встрече с нормальными для европейца вирусами и бактериями.

Неспецифические механизмы иммунитета противодействуют всем возбудителям сразу, отвечая за базовую защиту и жизнеспособность организма, специфические механизмы обеспечивают защиту от конкретных патогенов.

Исследования всех последних 40 лет показали существенное уменьшение частоты заболеваемости у закалённых людей. Доказано непосредственное влияние закаливания на увеличение диапазона устойчивости к инфекционным и вирусным нагрузкам.

Какие факторы обуславливают тренированность иммунной системы – ещё предстоит выяснить учёным, ведь существует несколько видов иммунитета: антитоксический, противовирусный, антибактериальный, противоопухолевый и т.д. Очевидно пока только то, что способности иммунитета не строятся лишь на количестве вырабатываемых иммунных клеток, которых в организме большое разнообразие.

Тесты по физкультуре. тест по физкультуре

Люди закаливались всегда, даже в древности, интуитивно ощущая улучшение самочувствия и работоспособности. У вас тоже есть некоторый опыт закаливания, о котором возможно вы не догадываетесь.

Вы ведь бывали на солнце, в бане или просто на свежем воздухе?

Закаливание подразумевает использование всех наших любимых факторов окружающей среды (солнца, воздуха и воды) и они не обязательно должны быть ледяными!

В этом руководстве мы рассмотрим все виды закаливающих процедур. Даже когда вы просто идёте по улице в жаркий или прохладный день, – процесс закаливания уже идёт. Чтобы сделать его эффективным, требуется соблюдать всего несколько принципов, о которых пойдёт речь ниже.

*Существует 2 подхода к закаливанию. Первый считает, что начинать закаляться нужно постепенно. Второй говорит, что сразу можно окунаться в ледяную воду.

Оба подхода могут быть верными, всё зависит от вашей готовности и первоначального уровня здоровья, но для большинства принцип постепенности будет правильным и безопасным.

К примеру, если при +14 °C вы уже ходите в одной футболке, то обтирания вам уже не принесут желаемого эффекта. Вам больше подойдут обливания или контрастный душ, а еще лучше – купание в холодной воде. Если же вы легко мерзнете и привыкли кутаться, опасаясь сквозняков, то закаливание вам стоит начинать с воздушных и солнечных ванн.

Полезные советы

Тесты по физкультуре. тест по физкультуре

Интенсивность воздействия холодом должна быть кратковременной. Погружение в ледяную прорубь или ванну только несколько мгновений несет лечебный эффект, поэтому приучать себя к «моржеванию» надо с 25 секунд. И выдерживать это в течение всего года. На второй год можно увеличить погружение до 1-ой минуты, а максимальное время нахождения в холодной воде 2 минуты. К этому человек подходит через 3 или даже 5 лет после начала закаливания. Начинать лучше с закаливания воздухом. Вторым этапом должно стать обтирание, затем контрастный душ. С наступлением тепла находите возможность для ходьбы босиком, особенно по росе. Летом купайтесь в открытых водоемах. С наступлением холодов продолжайте мероприятия по закаливанию, например, интенсивно растирайтесь снегом. Начинайте с лица, шеи, затем грудь, живот, руки. На всю процедуру потратьте всего 12-15 секунд

С осторожностью подходите к закаливанию детей. Не допускайте длительного переохлаждения или перегрева на солнце, сильно не кутайте

Подавайте ребенку личный пример и делайте все процедуры вместе. Это повысит эффективность закаливания.

Тренированный низкими температурами человек реже болеет, приобретает хорошую физическую форму, становится уравновешенным, эмоционально устойчивым, уверенным в себе. Появляется много жизненных планов и огромное желание осуществить их.

 Загрузка …

Воздушные ванны

Их можно принимать в любое удобное для вас время, но наиболее благоприятными считаются утренние часы. С воздушных ванн, в принципе, и начинается любая система закаливания организма. Метод очень прост.

Нужно обнажить тело и оставаться в таком виде сначала при комнатной температуре от 5 до 10 минут, постепенно увеличивая интервал от сеанса к сеансу. Затем, прикрыв наготу, можно перейти на улицу или балкон. В дальнейшем вы можете подключить вентилятор или, если позволяют условия, подставить тело под струю свежего ветра.

Также следует спать при открытой форточке или окне, обеспечивая постоянный приток свежего воздуха. Если даже вы будете практиковать только этот вид закаливания, польза для вашего организма уже будет огромная. И очень скоро вы в этом убедитесь сами. Но не следует на этом останавливаться, можно перейти к другим методам закаливания.

Тесты по физкультуре. тест по физкультуре

Физиологический механизм закаливающего воздействия на организм

Закаливание можно рассматривать как адаптацию (см.), к-рая достигается путем систематического многократного воздействия того или иного физ. фактора на организм, что вызывает перестройку метаболизма и ряда физиологических функций, направленную на обеспечение гомеостаза (см.); совершенствуются нейрогуморальные и обменные процессы в различных органах и системах. Так, под влиянием систематического действия холодного воздуха в паренхиме легких происходит более интенсивное сгорание высокоэнергетических продуктов обмена — липидов, в т. ч. и холестерина. Улучшаются общие адаптационные возможности организма, повышается неспецифический иммунитет, способность быстро мобилизовать защитные ресурсы при действии неблагоприятных факторов. При повторном, многократном действии холодового, теплового раздражителей или пониженного атмосферного давления постепенно развиваются функциональные и морфологические изменения приспособительного характера; повышается общая сопротивляемость организма.

Закаливание специфично, т. е. оно определяется постепенным снижением чувствительности организма только к действию определенного физ. фактора. Так, систематические дозированные холодовые воздействия повышают устойчивость гл. обр. к действию низких температур, а тепловые — к действию высоких. 3. к холоду не предопределяет развитие устойчивости к теплу или к низкому атмосферному давлению.

Список рекомендуемой литературы

  1. Ассман Д. «Чувствительность человека к погоде», Л., 1966.
  2. Баженов Ю. И. «Термогенез и мышечная деятельность при адаптации к холоду», Л., 1981.
  3. Бартон А., Эдхолм О. «Человек в условиях холода», М., 1957.
  4. Дубинин Н. П. «Что такое человек», М., 1983.
  5. Майстрах Е. В. «Патологическая физиология охлаждения человека», Л., 1975.
  6. Лаптев А. П. «Азбука закаливания», 1986.
  7. Лаптев А. П. «Закаливайтесь на здоровье», М., 1991.
  8. Маршак М. Е. «Физиологические основы закаливания организма человека», Л., 1965.
  9. Минх А. А. «Очерки по гигиене физических упражнений и спорта», М., 1976.

Прочитано:
58

#Закаливание#Иммунитет

Posted By

Поделитесь с друзьями

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *