Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих

Показания и противопоказания к вумбилдингу

Как и любая гимнастика, комплекс интимных упражнений имеет определенные показания к применению, а также противопоказания. Их обязательно нужно учитывать перед тем, как приступить к занятиям вумбилдингом. Чтоб разобраться, зачем нужно тренировать интимную мускулатуру, следует глубже ознакомиться с женской физиологией. Вагина является мышечным каналом длиною 7-13 см, устланным внутри слизистой оболочкой. Снаружи находятся эластичные волокна, для которых характерно растягивание после занятий сексом либо рождения малыша. Неоднократные роды и природное старение влагалищных стенок являются причиной утраты эластичности и дряблости мускулатуры.

  • непроизвольному мочеиспусканию при смехе, чихании или кашле;
  • болевым проявлениям при занятиях сексом;
  • воспалению геморроидальных узлов из-за сдвига матки;
  • частому испусканию мочи;
  • попаданию воздуха в вагинальный канал при половом акте;
  • проникновение в вагину воды во время купания.

При обнаружении любого из перечисленных признаков следует начать ежедневно заниматься вумбилдингом.

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих

При всех положительных характеристиках, имеются определенные ограничения к применению вумбилдинга. Нельзя заниматься интимной гимнастикой при следующих условиях:

Во время беременности. В случае, когда до зачатия вы не делали подобных упражнений, начинать заниматься в это время не следует

Если же до того, как забеременеть, вы тренировались, к тому же продолжительное время, то можете продолжать занятия вумбилдингом, но только осторожно и после консультации у гинеколога. Хотя, выполнять упражнения Кегеля, дозволено даже беременным на третьем триместре.
Во время первых недель после рождения малыша.
При воспалительных патологиях мочеполовых органов.
При опущении матки и некоторых иных гинекологических заболеваниях.
При новообразованиях (миоме) и любых других болезнях, при которых требуется проведение операции.

Топ тренажеров для вумбилдинга

Если вы только начинаете делать упражнения для влагалищных мышц, рекомендуется просто выполнять упражнения. В будущем вы сможете усовершенствовать занятия путем приобретения специальных тренажеров. Любой из них помогает сделать вашу мечту о красивом и здоровом теле реальностью. Устройство для занятий вумбилдингом можно заказать через интернет с доставкой домой. Рассмотрим некоторые из предлагаемых тренажеров, чтоб знать какие между ними различия.

Magic Kegel Master

Это революционное устройство. Его можно использовать в качестве личного тренера при вумбилдинге. В составе тренажера два гладких шарика, покрытые медицинским силиконом, а также специальное приложение на ваш смартфон, которое будет сопровождать и направлять вас во время тренировки интимных мышц.

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих

We-Vibe Bloom

Это революционный тренажер, способствующий развитию влагалищных мышц у женщин. Его действие направлено на усиление сексуального удовольствия и поддержание в норме здоровья органов малого таза. Устройство покрыто мягким силиконом, его просто использовать. В комплекте находятся 3 типа шариков с разным весом. Нужно просто прикрутить требуемый, нанести на него специальный лубрикант и ввести аппарат в вагину. Кроме обычных функций, как у тренажёра Кегеля, с We-Vibe вы получите неповторимые ощущения, если во время выполнения упражнений воспользоваться вибрационным режимом.

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих

Персональный Тренер Fun Toys Gballs 2 App

Эта игрушка может считаться «личным тренером». Разработчики создали обновленный вариант, управляемый через смартфон. Благодаря такому тренажеру занятия вумбилдингом принесут больше удовольствия, причем в приложении на смартфоне за собственную тренировку вы будете получать разные награды и бонусы.

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих

Вибромассажер INSPIRE KEGEL EXERCISER

Благодаря использованию этого вибро-тренажёра подтягиваются и укрепляются интимные мышцы, а также восстанавливается контроль над внутренними половыми органами. Устройством можно пользоваться не только традиционным способом, но и, используя пульт управления и режим вибрации. Тренажер оборудован 10 режимами вибрации и дополнительной регулировкой скорости. Для его производства использован высококачественный силикон.

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих

Weighted Silicone Kegel Training Kit из трех шт

Это комплект тренажёров Кегеля из 3 устройств с разным весом и размером. Благодаря их правильным анатомическим формам эффективно укрепляются вагинальные мышцы. У каждого тренажера имеется специальный хвостик. Для изготовления устройств использован медицинский силикон премиум класса.

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих

Minna Life kGoal

Это революционный тренажёр Кегеля. Сегодня его считают лучшим устройством для укрепления влагалищной мускулатуры. Он представляет собой специальную онлайн-программу, которая позволяет сделать тренировки проще. kGoal это ваш личный тренер для занятий вумбилдингом.

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих

Занимайтесь вумбилдингом правильно

Выполняя специальные упражнения для укрепления влагалищных стенок, старайтесь соблюдать простые правила:

  • Включите музыку для релаксации.
  • Дышите ровно и не спеша.
  • Мышцы, которые вы хотите укрепить, напрягайте медленно.
  • Во время упражнений освободите ум от негативных мыслей, настройтесь на позитив.
  • После вумбилдинга полежите десять минут в расслабленно позе, давая отдохнуть телу.

Медленный танец мышц

Не спешите напрягать таз с помощью сложных техник. Ваше тело должно привыкать к нагрузкам медленно. Начните с самых простых упражнений. Когда вы их освоите до степени автоматизма, можете экспериментировать с более сложным комплексом упражнений. Также не стоит с первых дней заниматься вумбилдингом длительное время. Определите себе удобное место и временные периоды. Продолжительность всей техники – около получаса. Позже будет уместным перейти на тренировки, длящиеся не менее 45 минут.

Простые упражнения лежа

Лягте на пол, согните ноги и максимально раздвиньте их. Расслабьтесь, затем сожмите влагалищный сфинктер и подтянитесь вверх. Выдержите такое положение несколько секунд, после чего постепенно расслабляйте мышцы. Это упражнение необходимо повторить много раз, доведя в будущем до сотни за один сеанс. После серии сжиманий отдохните пару минут и начинайте упражнения снова. Ежедневная минимальная норма – три сеанса.

Повторяйте то же самое, при добавлении одного условия – расслабляйте мышцы влагалища не сразу, а с задержкой до минуты и более, как у вас получится. Сделайте в день три таких захода.

Лягте на спину. Стопы должны располагаться на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Попробуйте в течение трех минут поднимать и опускать таз в ускоренном темпе. Сделайте три захода, между которыми – небольшой минутный отдых.

Выполните то же самое упражнение, сомкнув ноги.

Упражнение стоя

Необходимо встать на ноги, расставить их на ширину плеч, немного согнуть. Медленно и глубоко вдохните, после чего сожмите сфинктер влагалища. Затем необходимо присесть, задержав воздух, через секунду медленно выдохнуть, одновременно послабляя мышцы. Упражнение рассчитано 5 минут, не более.

Упражнения Кегеля

Эту серию упражнений вы можете делать когда угодно и где угодно. Единственное необходимое  условие – опорожнение перед сеансом мочевого пузыря.

Тренажеры

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих

Механические приспособления, если они подходят конкретной женщине, могут в оздоровительном плане творить чудеса. С такими приспособлениями спектр возможных упражнений значительно расширяется, добавляя в некоторых особых случаях еще и гамму несравнимых ни с чем ощущений.

Обратите внимание на такие тренажеры:

  1. Вагинальные шарики. В специальных магазинах вы можете найти целые произведения искусства – металлические, пластмассовые, деревянные, силиконовые и даже нефритовые шары и яйца. Если вы пользуетесь такими приспособлениями, покупайте для их применения хорошие лубриканты, гели и смазки. Шарики необходимо удерживать внутри влагалища или выталкивать их мышцами. Для этой техники существуют свои специальные упражнения, по ходу развития мышечной ткани.
  2. Грузовые тренажеры. В их качестве используются те же вагинальные шары со специальным крючком, на который можно крепить груз от нескольких граммов и до нескольких килограммов. С помощью грузов вы можете тренировать весь вагинальный канал, доведя его упругость до совершенства.

Комплекс упражнений по системе имбилдинга для женщин

Система включает в себя комплекс из пяти упражнений и массажа. Выполняйте их правильно, регулярно — и результат не заставит долго ждать. Даже если вам кажется, что у вас ничего не получается, продолжайте тренироваться — интимные мышцы накачиваются так же, как и любые другие в нашем теле. Чем менее они «накачаны», тем больше времени понадобится для того, чтобы привести их в тонус. Но усилия того стоят. Тем более что занятия по этой системе приносят массу положительных ощущений.

Сжатие мышц

Максимально напрягите интимные мышцы. Задержите их в таком состоянии на 5-20 секунд, потом как можно больше расслабьте. Лучше сделать это поэтапно, а не сразу со всей силой зажать мышцы: напрягите их слегка, задержите на 5 секунд в таком положении, потом зажмите еще сильнее, еще подержите и т. д. — и так до тех пор, пока не зажмете мышцы со всей возможной силой. То же касается и расслабления: попробуйте не сразу полностью расслабить мышцы, а тоже поэтапно, задерживая мышцы на 3 секунды. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

Сокращение мышц

Напрягайте и расслабляйте мышцы настолько быстро, насколько можете. Плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять где угодно. Чем чаще его выполнять, тем быстрее можно достичь желаемого результата. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

Выталкивание

Смысл и процедуру этого упражнения поймут рожавшие женщины, поскольку оно очень напоминает родовые потуги. Если же вы не рожали, то смысл примерно таков: попробуйте выполнить выталкивающие движения, как при дефекации, только мышцами влагалища. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

Разрабатываем луковично-губчатую мышцу

Поначалу это упражнение может не получиться, но если не останавливаться, в скором времени оно начнет получаться без проблем

Нужно лечь на спину и сосредоточить внимание на клиторе. Начинайте втягивать вовнутрь и выталкивать наружу

Выполнять это упражнение нужно 5-10 минут. Выполняя это упражнение, вы можете возбудиться или даже получить оргазм.

Мигание

Лягте на спину, подожмите немного колени и начинайте втягивать в себя анус. Задержите его в таком положении на 5 секунд, затем начинайте медленно отпускать и одновременно втягивайте клитор. И так — 10 подходов. Это упражнение отлично укрепит и улучшит поверхностные и глубокие мышцы тазового дна.

Массаж

Конечно, это не совсем упражнение, но если добавить его в комплекс ежедневных упражнений, то результат просто поразит вас и вашего партнера! Как раз в этом вопросе вам и понадобится его помощь. Попросите партнера, чтобы он ежедневно в течение 10-15 минут выполнял массаж ваших половых губ, клитора, области над ним. И пусть не забудет о большом количестве массажного масла. Такой массаж будет улучшать кровообращение в интимной зоне, вследствие чего будут укрепляться и мышцы. Во время массажа расслабьтесь, избавьтесь от стеснения и полностью доверьтесь партнеру.

https://www.youtube.com/watch?v=YZaXNi3l2SQ

Что такое вумбилдинг?

Вумбилдинг – это совокупность тренингов, позволяющих укреплять и развивать мышцы влагалища. Создан гимнастический комплекс в древности специально для гейш, которые изучали и совершенствовали искусство любви на протяжении всей жизни. Само название появилось сравнительно недавно, когда стали раскрываться секреты древних традиций. «ВУМ» означает – вагинально-управляемая мускулатура, а билдинг – создание, развитие.

Для чего и где используется?

Многих интересует: «Что такое вумбилдинг и зачем он нужен?». Основные причины, по которым представительницы прекрасного пола начинают использовать в качестве тренировки вумбилдинг следующие:

  • Собственное удовлетворение. Когда интимными мышцами плотно сжимаются мужские гениталии при занятиях сексом, вне зависимости от их размера, женщина испытывает ни с чем несравнимые чувства, а оргазм с каждым разом становится более бурным и запоминающимся.
  • Удовлетворение партнёра. В этом случае, чтобы понять в чем необходимость вумбилдинга, воспользуемся примером: каждому в жизни встречалась семейная пара, где муж – статный красавец, а супруга – неприметная серая мышка. Как вам кажется, в чем тут причина? Когда партнерша в постели богиня, несмотря на её внешний вид, супруг от нее не уйдет.
  • Улучшение здоровья. Данный комплекс упражнений благоприятствует активизации кровообращения в органах малого таза, что способствует снижению опасности формирования гинекологических заболеваний. Специалисты доказали, что занятия вумбилдингом дают возможность отсрочить наступление менопаузы.
  • Облегчение родовой деятельности. Если тренировать вагинальные мышцы, они становятся более эластичными, благодаря чему женщина рожает легче: отсутствуют какие-либо осложнения, разрывы и сильные болевые ощущения.
  • Приобретение привлекательных форм. При занятиях вумбилдингом оказываются вовлеченными в процесс все ткани, которые расположены вблизи. Как следствие, гимнастика способствует подтягиванию ягодичной мышцы, устранению лишних сантиметров в области бедер.

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих

Упражнения Кегеля для занятия вумбилдингом

Эти упражнения полезны в тренировке интимных мышц. Их используют в различных ситуациях. Упражнения применяются для следующих целей:

  • подготовка к беременности и последующим родам;
  • послеродовое восстановление;
  • укрепление матки и эластичности стенок влагалища;
  • профилактика болезней мочеполовой системы;
  • улучшение качества интимной близости для обоих партнеров;
  • улучшение общего состояния организма;
  • продление молодости.

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих

Упражнения Кегеля можно поделить на две подгруппы, которые отличаются своим действием.

Сжатие-расслабление мышц способствует укрепления мочевого пузыря и профилактики недержания. А также эту систему используют для тренировки мышц, с целью получения оргазма и улучшения качества секса. Упражнения на сжатие-выталкивание применяются для подготовки к вынашиванию плода и облегчения родов.

Натренированные мышца более эластичные, следовательно, уменьшается вероятность травм тканей при прохождении малышом родовых путей.

Что такое имбилдинг: основные принципы

Многие не раз слышали о чудодейственном эффекте интимной гимнастики. Данная методика укрепления интимных, либо вагинально управляемых, мышц (отсюда названия – имбилдинг, вумбилдинг) походит родом из древности. Первые упоминания упражнений для развития скрытой мускулатуры встречаются в старинных трактатах разнообразных восточных практик — йоги, дао, Тантры и Камасутры. Исторически сложилось так, что женщины Востока весьма преуспели в данном вопросе, предпочитая вместо изнурительных тренировок в спортзалах оттачивать искусство управления интимными мышцами. Во многих восточных странах секреты мастерства, применяемые для управления интимными мышцами, традиционно передаются из поколения в поколение. Большинство современных женщин в наших широтах могут лишь позавидовать таким умениям, в то время как требуется перейти к более решительным действиям, чтобы разобраться, что такое имбилдинг.

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих

В середине прошлого века восточные наработки в данной сфере были адаптированы под наш менталитет профессором медицины из Калифорнии Арнольдом Кегелем. Предметом его исследования являлся механизм восстановления мышц влагалища — у некоторых женщин после проведенной операции либо родов в результате ослабления мышц нижней части таза наблюдалось развитие недержания мочи при незначительном напряжении наподобие кашля, смеха либо чихания. Кегелем был разработан и запатентован специальный прибор – пневматический тренажер для укрепления мышц верхней части влагалищного канала с датчиком для измерения показателя степени сжатия (в современных условиях применяется усовершенствованный вариант данного тренажера). В ходе исследований появились и другие полезные наработки – были разработаны упражнения для тренировки мышц, позволяющего устранить различные нарушения функционирования мочеполовой сферы. Данные упражнения являются несложными и весьма эффективными, многие гинекологи рекомендуют их пациенткам до начала беременности, для восстановления после родов, а также в качестве профилактики различных заболеваний.

В процессе апробации разработанной методики были выявлены приятные бонусы укрепления данных мышц в виде улучшения качества интимной жизни и самочувствия в целом. В дальнейшем тематику исследований Кегеля поддержал российский исследователь Муранивский. Именно он ввел понятие вагинально-управляемых мышц и, соответственно, вумбилдинга. В дальнейшем вокруг данного термина возникли определенные споры, что такое имбилдинг, так как научными исследованиями было выявлено, что вагинальный канал представляет собой трубку из гладкой мышечной ткани, и управлять можно лишь окружающими ее мышцами тазового дна — укрепляя их, можно добиться значительных результатов. Таким образом, в обиход был введен новый термин – имбилдинг (развитие интимных мышц).

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих

Кому и чем может помочь имбилдинг?

Развивая тазовые мышцы с помощью имбилдинга, можно предупредить и лечить женские и мужские болезни, поскольку во время тренировок улучшается кровообращение, ткани насыщаются кислородом и питательными веществами, очищаются от токсинов. На занятиях имбилдингом уделяется внимание укреплению мышц живота, тазовых мышц, мышц нижнего пресса, который держит органы малого таза. Укрепляется сфинктер мочеиспускательного канала

Женщинам после родов

Занятия имбилдингом помогают женщинам вернуть их половым органам прежнюю форму после родов, ведь из-за перерастяжения стенки влагалища истончаются, а пространство между ними увеличивается. Благодаря тренировкам стенки уплотняются и снова тесно прилегают друг к другу.

Беременным женщинам

Женщины, занимающиеся имбилдингом перед родами, легче рожают, стенки влагалища у них более эластичные и легче растягиваются, они быстрее восстанавливаются после родов. Развитые мышцы тазового дна и брюшного пресса лучше держат беременную матку и препятствуют ее опущению.

Женщинам с гормональными проблемами

Тренировка интимных мышц стимулирует выработку женских гормонов, нормализует гормональный фон и предупреждает гормонозависимые гинекологические заболевания: полипы эндометрия и шейки матки, эрозию шейки матки, миомы и пр. Климакс у женщин, занимающихся имбилдингом, наступает позже, а предклимактерический период протекает легче.

Имбилдинг и секс

И еще один немаловажный аргумент в пользу имбилдинга – с помощью тренированных интимных мышц можно разнообразить сексуальную жизнь, научиться управлять оргазмом и доставить максимум удовольствия и себе, и партнеру. Имбилдинг незаменим и для сексуального здоровья мужчин, особенно тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Уделяя несколько минут в день работе тазовых мышц, мужчина может избежать застойных явлений в малом тазу, простате, увеличить потенцию и сексуальную энергию.

В отличие от западной культуры, где половой акт рассматривался с точки зрения религии и морали и где существовало много запретов, на Востоке секс считался источником пополнения энергии и сохранения здоровья. Поэтому и мужчины, и женщины в этих странах владеют искусством имбилдинга и эротического массажа. В последние годы подобные практики распространяются и на Запад. Возросшая популярность имбилдинга служит тому подтверждением.

Ильина Наталия, Dealinda.ru

Рекомендации для начинающих

Для тех, кто решил повысить тонус интимных мышц и впервые прибег к данной технике разработана система начальных упражнений. Она включает занятия, которые подготавливают организм к более серьезным нагрузкам.

Занимаетесь ли Вы вумбилдингом?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Система включает следующие советы:

  1. Дыхание. Нужно научиться дышать животом, задействуя брюшную область.
  2. Упражнение с задержкой мочеиспускания. Тренировка сфинктера полезна для мышц мочеполовой системы.
  3. Нужно научиться работать с анусом, не напрягаю другие мышцы. Нужно втягивать его, не задействуя мышцы ягодиц и живота.
  4. Первое упражнение для новичков – это «сжимание-разжимание». Нужно сжимать и разжимать мышцы влагалища, задерживая их на некоторое время. Это поможет развить чувствительность интимной зоны.

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих

Где и как можно обучиться вумбилдингу

Если появилось желание раскрыть все секреты своего тела, и стать привлекательней в сексуальном плане путем использования вумбилдинга, нужно знать, где обучают этому искусству.

  1. Можно посетить тренинг, который устраивается в разных школах гейш. Стоимость обучающего курса вумбилдинга высока, но это того стоит.
  2. Можно посмотреть обучающее видео или прочесть книгу по занятиям вумбилдингом, и попрактиковаться самостоятельно.
  3. Еще можно найти в интернете видео с бесплатными уроками, либо приобрести диск с обучающей методикой по вумбилдингу, заказав его у официального представителя на сайте. Обычно на дисках содержится подробная инструкция с примерными тренировками. Те же упражнения, которым вас обучат в школе гейш, но для этого не нужно выходить из дома и тратить лишние деньги. Приобретать видео-курс лучше лишь в том случае, если вы точно сможете найти время для занятий в домашних условиях. При отсутствии уверенности в собственных силах лучше записаться на курс по вумбилдингу.

Упражнения вумбилдинга

Интимную гимнастику можно выполнять в специальных центрах или в домашних условиях. Для некоторых упражнений требуется использование специального инвентаря или занятия могут проводится без него. Первые результаты будут отмечены через несколько недель регулярных тренировок, а для достижения максимального эффекта требуется приложить немало усилий.

Для того чтобы определить, какие мышцы следует напрягать постарайтесь на пару секунд задержать мочеиспускание. Гладкая мускулатура, при помощи которой вы это сделали и требует максимальной тренировки и проработки.

Для повышения эффективности занятий необходимо научиться правильно дышать, чтобы обеспечить максимальное поступление кислорода в легкие. Лягте на спину и положите одну ладонь на грудь, а вторую – на живот. Дышите максимально глубоко и следите, чтобы рука на животе двигалась вверх-вниз, а другая оставалась неподвижной. Применяйте такое дыхания во время выполнения интимной гимнастики.

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих

Для тренировки мышц влагалища можно использовать упражнения Кегеля, а также тренировки с дополнительными аксессуарами – влагалищными шариками, вакуумными и грузовыми тренажерами.

Эффективные упражнения для вумбилдинга:

  • Максимально напрягите мышцы ануса, а затем расслабьте. Повторяйте упражнение ежедневно в течения пяти минут.
  • Примите удобное положение, напрягайте и расслабляйте интимные мышцы с разной периодичностью. Вы можете самостоятельно регулировать интервал между подходами, ориентируясь на свои ощущения. Выполняйте упражнение 5 минут каждый день.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, а стопы поставьте на пол. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы ануса. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение до 15 минут в день.
  • Поочередно втягивайте и расслабляйте клитор и анус в течение 10 минут.

После того, как научитесь управлять мышцами, можно приступать к упражнениям с дополнительными аксессуарами. Введите вагинальный шарик во влагалище и постарайтесь удержать его там, напрягая мышцы. Когда научитесь удерживать аксессуар внутри в время лечащего положения, выполняйте упражнение в вертикальном положении или во время ходьбы.

Поместите вагинальный шарик во влагалище и перемещайте его внутри при помощи мышц. Данное упражнение достаточно сложное и нет гарантии, что с первого раза все получится. Однако регулярные тренировки принесут ожидаемый результат.

Для повышения силы влагалищных мышц подойдет следующее упражнение: к вагинальному шарику прикрепите небольшой груз и поместите его во влагалища. Удерживайте отягощенный аксессуар на протяжении нескольких минут. Постепенно увеличивайте вес утяжелителя, чтобы добиться желаемого прогресса.

Регулярные тренировки вумбилдингом в течение 15 минут в день помогут улучшить сексуальную жизнь, предотвратить развитие гинекологических заболеваний и рака. Первые попытки могут вызвать сложности, однако постоянные занятия помогут прочувствовать мышцы, требующие проработки и улучшить свои результаты.

Зачем нужен вумбилдинг?

Если ответ «чтобы привязать его навсегда» для вас слишком наивен, тогда знайте — занятия вумбилдингом облегчают достижение оргазма. Что еще дает нам вумбилдинг?

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих

  • помогает избежать опущения или смещения шейки матки
  • избавиться от недержании при смехе и чихании
  • справиться с болезнями яичников
  • справиться с геморроем (именно он — частый спутник опущения задней стенки влагалища)
  • вылечить воспаления во влагалище и матке
  • остановить эндометриоз, миомы, фибромиомы матки
  • справиться с бесплодием (иногда оно случается из-за опущенных слабых стенок влагалища)
  • помогает при болезненных менструациях
  • улучшает состояние при раннем климаксе
  • справляется с нарушениями гормонального фона
  • он существенно сокращает срок возвращение объема влагалища после родов
  • до родов вумбилдинг сокращает риски разрывов и осложнений.

Спорные преимущества вумбилдинга (редакция сомневается, но из песни слова не выкинешь):

  • локальное развитие эрогенных зон
  • естественная контрацепция
  • оргазмические роды
  • профилактика ЗППП
  • профилактика гинекологических заболеваний
  • элитарный секс
  • коитальные умения
  • пролонгированный акт
  • восстановление лубрикации
  • «живая вагина» (запуск матки на сокращения)
  • техника развития вагинальных мышц в танце живота
  • танец мышц любви с партнером.

Вумбилдинг: система упражнений для женщин

Упражнения, которые впоследствии образовали систему имбилдинга, создал в 40-е годы 20-го века Арнольд Кегель, известный уролог и гинеколог. Упражнения были направлены на развитие мышц промежности. Выполняли гимнастику как женщины, так и мужчины. И со временем пациенты отметили, что стали испытывать более яркие оргазмы, их сексуальная жизнь начала приносить гораздо больше удовольствия. После этого гимнастика получила известность и начала дополняться новыми упражнениями. На сегодняшний день имбилдинг набирает все большую популярность.

Прелесть имбилдинга заключается в том, что не нужно посещать тренажерные залы и т. д. — его можно с успехом практиковать в домашних условиях. Для этого используются специальные тренажеры: вагинальное яйцо, тренажер Кегеля, лазерный тренажер. Гимнастика заключается в том, что женщина, помещая их себе во влагалище, разрабатывает интимные мышцы. После тренажеров используют специальную камеру, которая производит массаж вагинальных стенок.

Однако можно обойтись и без покупки специальных тренажеров. Достаточно будет изучить несколько простых упражнений и регулярно выполнять их. Чтобы получить первые ощутимые результаты, достаточно будет 2 недель тренировок. Конечно, останавливаться на достигнутом не стоит — в этом деле нет предела совершенству!

Итак, с чего же начать тренировку новичку.

Для начала нужно определить, где находятся эти самые интимные мышцы. Если вы не знаете наверняка, о каких мышцах идет речь, попробуйте определить это таким образом: при мочеиспускании попробуйте задержать, а затем отпустить струю. За это отвечают как раз интимные мышцы (вагинальные), которые и нужно тренировать.

Когда вы определили, какие мышцы нужно разрабатывать, важно выбрать правильное место для занятий. Некоторые упражнения выполняются в положении лежа, но большинство из них — сидя

Поэтому для занятий вам необходим жесткий стул. Сидеть на нем нужно прямо.

Кроме того, существует несколько правил, выполнение которых ускорит результаты ваших занятий:

  • выполняйте упражнения регулярно, каждый день;
  • выполняйте их в удобное для вас время;
  • не спешите — за один день результата точно не будет.

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих

Обучение вумбилдингу

Обучаясь этому мастерству, можно преследовать две цели: стать профессиональным инструктором или просто улучшить здоровье. Обучение на инструктора по вумбилдингу проходит как и в специальных школах, так и на курсах. Занятие проходят в небольших группах, но возможен и индивидуальный подход.

Школы

Обучение или школы вумбилдинга существуют в городах России, но большое представительство они имеют в Москве. Значимую часть индустрии занимает Объединение вумфита. В данной федерации опытные специалисты обучают сексуальности и привлекательности. Все тренинги проходят без обнажения и под наблюдением тренера. Почему так хороши занятия по вумбилдинга именно здесь? Есть важные достоинства:

  • Стаж работы более 20 лет;
  • Наличие специализированных программ, которые помогают тренировать мышцы перед родами;
  • Огромное количество довольных и счастливых клиенток;
  • Возвращение природной женственности и внутренней красоты.

В федерации направления есть несколько школ, которые пользуются популярностью.

  • Школа Ольги Никитиной, которая является единственной ученицей Владимира Муранивского и имеет лицензии на осуществление курсов вумфита и других сопутствующих. Ольга Никитина занимается такой гимнастикой более 20 лет, имеет авторские программы по укреплению отношений в семье, обучению сексуальности и женственности. Инструктор работает в Москве.
  • Есть еще один опытный инструктор – Ева Зуева, которая является членом федерации направления. Она в профессии более 25 лет и тренирует по программам Вумфит, Имбилдинг, римбилдинг и др. Помогает возродить в клиентках внутреннюю красоту и здоровье.

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих

Курсы

Занятия по гимнастике осуществляется по разным направлениям. В таблице представлено краткое описание образовательных программ, с которыми познакомитесь на занятиях вумбилдинга:

«ВУМФИТ — ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС»

Обучение длится 5 часов и направлен непосредственно на развитие связок тазового дна. Курсы вумбилдинга включает упражнения, которые помогут нагрузить такие связки без лекарств и хирургии. Упражнения осуществляют профилактику кровообращения, гинекологических заболеваний и др. В занятия по вумбилдингу включены различные техники, с которыми можно ознакомится только здесь. К каждой клиентке обеспечивается индивидуальный подход.

ВУМИЗОМЕТРИЯ

Это направление помогает почувствовать и научиться контролировать мышцы, ведь у некоторых женщин это вызывает определенные трудности. В Вумизометрии упор ставится на работу суставов, и из-за этого улучшается работа связок. Результат от этой гимнастики чувствуется сразу, поэтому его продолжительность составляет всего 2 часа.

«ВУМБИЛДИНГ – СОЗДАНИЕ МЫШЦ ЛЮБВИ»

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих

Последовательность упражнений по вумбилдингу Муранивского

Основателем вумбилдинга в России является Муранивский В.Л. Он первым предложил женщинам использовать упражнения для интимных мышц, чтобы улучшить здоровье и фигуру. Хотя многие считают, что само существование вагинально-управляемых мышц и возможность осознанного управления ими – это миф, на практике было доказано обратное.

Муранивский предлагает выполнение упражнений для интимных мышц в такой последовательности:

  • Для начала следует пройти самостоятельное тестирование: попытайтесь сжимать задний проход, пах, втягивать живот. Когда вы этому научитесь, приступайте к самой гимнастике.
  • Сделайте выдох через нос, и максимально втяните низ живота. Зафиксируйтесь в таком положении и посчитайте до 20, затем расслабьтесь. Нужно сделать 20 повторов.
  • Выдохните и попробуйте как можно сильней сжать все тазовые мышцы. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и расслабьтесь. Сделайте 10 повторов.
  • Попробуйте напрягать лишь пах и задний проход.
  • Сжимайте и расслабляйте пах в ускоренном ритме, пока не устанете.
  • После улучшения координации переходите на поочередное сжатие ануса и влагалища.
  1. Глубоко приседаем, не отрывая от пола пяток.
  2. Наклоняемся вперёд с выпрямленными ногами.
  3. Приседаем, скрестив ноги.
  4. Садимся на пол (колени разводим в стороны), подтягиваем ступни к паху и надавливаем на колени.
  5. Ложимся на спину, поднимаем ноги и пытаемся прикоснуться ступнями к полу за головой.
  6. Становимся, выпрямив ноги, сжимаем их руками.

Также вагинально-активная мускулатура работает во время катания на велосипеде, лыжах, при танце живота.

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 упражнений для начинающих

Поделитесь с друзьями

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *